健康成年人初始从较短时长逐步增加时长至一定时间可体现初步减轻疲劳感且个体有差异，青少年起始更短逐步增加时长到一定时间对缓解轻度疲劳有作用需循序渐进，特殊人群中基础疾病人群需在医生指导下极短起始缓慢增加时长重安全性，老年人群起始较短每周缓慢增加时长到一定时间有改善轻度疲劳感但要避关节等问题。
一、健康成年人的情况
一般而言，健康成年人初始进行平板支撑时，可从每次持续10～30秒开始，之后逐步增加时长。研究表明，当每次平板支撑能持续1～3分钟左右时，可能开始体现出对减轻疲劳感的初步作用。这是因为随着持续时间增加，核心肌群（包括腹横肌、盆底肌等）逐渐得到锻炼，其耐力提升有助于身体在日常活动中维持良好姿势，进而从一定程度上缓解因核心肌群无力导致的疲劳感。但个体间存在差异，部分人可能在持续平板支撑2分钟左右时就开始感觉到疲劳缓解程度的变化。
二、青少年群体的特点
青少年进行平板支撑时，由于身体机能发育尚不完全，起始时间应更短，建议从每次5～10秒开始，然后逐渐增加。当能坚持30秒以上时，核心肌群得到一定锻炼，可能会对日常学习生活中因久坐等导致的轻度疲劳有一定缓解作用。但需注意，青少年在增加平板支撑时长时要循序渐进，避免因过度用力导致肌肉拉伤等问题，一般建议每周逐步增加5～10秒的持续时间，以不引起身体不适为原则。
三、特殊人群的情况
1.有基础疾病人群：例如患有心血管疾病的人群，进行平板支撑时需在医生指导下进行，起始时间极短，可能从2～5秒开始，之后根据身体耐受情况缓慢增加。因为此类人群核心肌群锻炼需谨慎，过度的平板支撑时长可能加重心脏等器官负担，只有在核心肌群逐步适应极短时间的平板支撑后，再缓慢增加时长，且要以身体无明显不适、不引发心悸等症状为标准，其减轻疲劳感的时间调整需严格遵循医生指导，与健康成年人的逐步增加方式不同，更强调安全性。
2.老年人群：老年人群进行平板支撑时，起始时间也应较短，一般从5～10秒开始，然后每周缓慢增加2～5秒。由于老年人群肌肉、关节等机能衰退，长时间平板支撑易导致关节损伤等问题，当能坚持1分钟左右时，核心肌群的适度锻炼可能有助于改善因衰老导致的身体轻度疲劳感，但必须以不出现关节疼痛、肌肉过度酸痛等为前提，增加时长过程需格外谨慎。
