颈部保健动作是缓慢左右转动颈部活动颈椎关节改善血液循环长期伏案者可定期进行注意幅度不宜过大老年人轻柔；肩部保健是双肩先向前后绕环活动肩关节缓解肌肉紧张长期肩部劳累者适用速度平稳；腰部保健是仰卧屈膝挺腹增强腰部肌肉力量改善腰部功能轻度不适人群可进行孕妇避免过度用力；手部保健是握拳松开促进手部血液循环放松手部肌肉经常用手劳作着适用儿童力度轻柔；头部保健是指腹轻柔按摩头部缓解头部疲劳改善头皮血液循环不同年龄人群可适当进行老年人力度适中；腿部保健是手掌轻拍腿部促进腿部血液循环缓解腿部酸痛久坐久站人群适用儿童力度轻柔。
一、颈部保健动作
缓慢左右转动颈部：取站立或坐姿位，头部缓慢向左侧转动，尽量让左耳贴近左肩，保持3-5秒后恢复中立位，再向右侧重复相同动作。此动作可活动颈椎关节，改善颈部血液循环，长期伏案工作者可定期进行，需注意转动幅度不宜过大，避免因幅度过大损伤颈椎，老年人骨质相对疏松，转动时更要轻柔。
二、肩部保健动作
双肩绕环动作：双肩先向前缓慢绕环，双肩尽量上提、向前、向下运动，绕环10-15次后，再向后缓慢绕环，同样绕10-15次。通过绕环活动肩关节，缓解肩部肌肉紧张，长期从事肩部劳累工作的人群适用，操作时速度应平稳，避免过快导致肩部受伤。
三、腰部保健动作
仰卧屈膝挺腹：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点，慢慢抬起骨盆，尽量将腹部与膝关节抬平，保持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次。该动作能增强腰部肌肉力量，改善腰部功能，有轻度腰部不适人群可进行，但孕妇应避免过度用力，以防影响胎儿。
四、手部保健动作
握拳松开动作：用力握紧拳头，持续3-5秒后再缓慢松开，重复10-15次。此动作可促进手部血液循环，放松手部肌肉，经常用手劳作如长时间打字者适用，儿童进行时力度需轻柔，防止造成手部不适。
五、头部按摩动作
指腹轻柔按摩头部：用手指指腹从前额发际线开始，向头顶、后脑方向轻柔按摩，从前额向头顶滑动时轻轻按压，再向后脑移动，重复5-10次。能缓解头部疲劳，改善头皮血液循环，不同年龄人群均可适当进行，老年人按摩力度要适中，避免过重损伤头皮。
六、腿部保健动作
手掌轻拍腿部：站立或坐姿时，用手掌从大腿根部开始，轻轻向下拍打到小腿，左右腿交替进行，各拍打10-15次。可促进腿部血液循环，缓解腿部酸痛，久坐久站人群适用，儿童拍打时力度需轻柔，避免引起腿部不适。
