练瑜伽需注意环境要通风宽敞且温度适宜，练习前要穿合适服装并热身，练习中要配合呼吸且动作适度，练习后要缓慢放松并适量补水（特定人群按自身情况调整）。
一、练习环境准备
1.空间要求：练瑜伽应选择通风良好、空间宽敞的地方，保证身体能自由舒展，避免在过于狭窄的空间内练习导致动作受限或发生碰撞意外。对于不同年龄人群，儿童练习瑜伽时更需要相对开阔且地面平坦无尖锐物品的空间，防止摔倒受伤；成年人则需确保周围无过多杂物干扰。
2.温度适宜：保持室内温度在舒适范围，一般20℃-25℃较为合适。过低的温度可能导致肌肉紧张度增加，易在练习中出现肌肉拉伤等情况；过高的温度则可能使人出汗过多，引发脱水等问题。老年人对温度变化较为敏感，练习时要注意根据环境适当增减衣物来维持合适体温。
二、练习前准备
1.穿着合适：应穿着宽松、舒适、吸汗的运动服装，如瑜伽服、运动背心搭配运动短裤等，避免穿着紧身、束缚身体的衣物，以利于身体的弯曲、伸展等动作。儿童的衣物要选择柔软、轻便且不妨碍肢体活动的，避免衣物过紧影响血液循环；孕妇练习瑜伽时则需选择专门的孕妇瑜伽服，保证腹部有足够空间且穿着舒适。
2.热身活动：练习瑜伽前进行5-10分钟的热身，如慢走、活动手腕脚踝、简单的颈部转动等，让身体各个关节、肌肉逐渐进入活跃状态，降低练习过程中肌肉拉伤、韧带损伤的风险。老年人热身时间可适当延长，动作要更轻柔缓慢；有慢性病史的人群热身需根据自身身体状况调整，避免过度拉伸等引发不适。
三、练习中注意事项
1.呼吸配合：始终保持均匀、深沉的呼吸，一般遵循吸气时伸展身体、呼气时收缩身体的原则。例如做瑜伽体式“下犬式”时，吸气将臀部抬高，呼气时身体前屈。儿童在练习时可能需要家长或教练引导正确呼吸方式；患有呼吸系统疾病的人群要根据自身呼吸情况调整，避免过度换气等情况。
2.动作适度：要根据自身身体状况和柔韧性进行练习，不要强迫自己达到过于极限的动作幅度。比如做“瑜伽扭转式”时，旋转幅度以自身感觉舒适、不产生疼痛为准。孕妇练习瑜伽时更要避免过于剧烈或过度扭转腹部的动作；有腰椎间盘突出等病史的人群要避免可能加重腰部负担的高难度体式。
四、练习后注意事项
1.缓慢放松：练习结束后不要立刻停止，应通过一些舒缓的动作逐渐放松身体，如从瑜伽体式慢慢过渡到仰卧放松等。老年人放松时间可适当延长，避免突然静止导致头晕等不适；刚运动完的儿童也需要逐步从兴奋状态平稳过渡到安静状态。
2.补充水分：练习后及时补充水分，但不要一次性大量饮用，可少量多次饮用。补充水分有助于恢复身体因出汗流失的水分。有心脏疾病或肾脏疾病的人群则需根据医生建议控制饮水量。
