不同时段锻炼各有优点及适用人群与注意事项。晨间锻炼空气清新利于唤醒身体，但心血管疾病等人群需注意；下午人体状态较好利于增强体质等，但胃肠道疾病人群饭后不宜立即剧烈锻炼；晚间锻炼可放松身心助消化改善睡眠，但睡眠敏感者等需注意时间和环境等。
一、晨间锻炼
（一）优点
晨间空气清新，植物经过一夜的光合作用，释放较多氧气，此时进行适度锻炼，如慢跑、快走等，有助于唤醒身体机能，提升心肺功能的初始活动水平，促进血液循环，使大脑迅速清醒，为一天的活动提供良好的身体状态基础。有研究表明，晨间适度运动能在一定程度上调节神经递质分泌，改善情绪，让人在清晨保持相对愉悦的心理状态投入工作学习。
（二）适用人群及注意事项
健康人群且作息规律者较为适合。但对于有心血管疾病的人群，尤其是高血压患者，晨间血压通常处于相对较高的水平，且清晨交感神经兴奋，此时锻炼可能增加心血管事件风险，这类人群不建议过早进行剧烈晨间锻炼，可选择相对轻柔的活动且监测血压变化。老年人晨间锻炼应注意保暖，避免因气温较低导致血管收缩加剧，引发不适。
二、下午锻炼
（一）优点
下午人体的体温、肌肉力量、柔韧性等处于较好的状态。一般下午3-5点时，身体的反应速度、平衡能力、肌肉耐力等达到一天中的较高水平。例如进行力量训练时，此时能更好地完成动作，提高训练效果；进行有氧运动时，身体的代谢效率也较高，有助于消耗热量。多项运动医学研究显示，下午锻炼在增强体质、提高运动表现方面有较好的效果，同时对于改善胰岛素敏感性也有一定益处，对预防糖尿病等代谢性疾病有帮助。
（二）适用人群及注意事项
大多数人群都可选择下午锻炼，但对于上班族等时间相对紧张的人群，要注意合理安排时间，避免下班后过度疲惫才进行锻炼。有胃肠道疾病的人群，饭后不宜立即进行剧烈下午锻炼，最好饭后1-2小时再进行适度活动，以免影响消化。
三、晚间锻炼
（一）优点
晚间锻炼可以帮助放松身心，缓解一天的压力。例如在晚餐后1-2小时进行散步等轻度活动，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化。对于睡眠质量欠佳的人，适度晚间锻炼可以通过调节身体的生物钟，改善睡眠结构，提高睡眠质量。研究发现，适度的晚间有氧运动能延长深度睡眠的时间，让人在夜间得到更优质的休息。
（二）适用人群及注意事项
一般人群可进行晚间锻炼，但对于有睡眠障碍且对运动较为敏感的人，应注意锻炼时间不宜过晚，尽量在睡前2-3小时结束锻炼，以免因身体兴奋度过高影响入睡。有呼吸系统疾病的人群，晚间锻炼要注意环境空气质量，避免在污染严重的环境中锻炼，以防诱发呼吸道不适。儿童晚间锻炼要注意强度，避免过度兴奋影响正常生长发育过程中的休息，以轻柔活动为主，如散步、简单的亲子游戏式运动等。
