有氧运动一天次数及相关考量需综合人群因素，一般健康人群可1-3次单次20-60分钟强度60%-80%最大心率，心脏病患者病情稳定时1-2次每次5-20分钟强度50%-60%，糖尿病患者1-2次餐后1-2小时单次15-40分钟强度50%-70%需监测血糖，老年人1-2次单次10-30分钟强度40%-60%选平坦安全场所家人陪同，儿童青少年1-2次单次15-40分钟强度60%-70%注重趣味性安全性。
一般健康人群
对于一般健康且没有基础疾病的人群，有氧运动一天可进行1-3次。单次有氧运动持续时间建议在20-60分钟。例如，可选择在早晨进行20-30分钟的慢跑，能唤醒身体代谢，开启活力一天；下午利用30-40分钟进行游泳运动，游泳对关节压力小且能全身锻炼；晚上再进行20分钟左右的快走，有助于消化和放松身心。每次有氧运动的强度一般控制在最大心率的60%-80%，最大心率的计算方法为220-年龄。比如一位30岁的人群，最大心率约为220-30=190次/分钟，那么有氧运动时心率应维持在190×(60%-80%)即114-152次/分钟较为适宜。
有基础疾病人群
心脏病患者：若心脏病患者病情稳定，可在医生评估后进行有氧运动，一般一天可进行1-2次，每次持续时间不宜过长，5-20分钟左右较为合适，强度要更低，控制在最大心率的50%-60%，且运动过程中需密切关注身体反应，如出现胸闷、心悸等不适症状应立即停止运动。
糖尿病患者：糖尿病患者进行有氧运动一天可安排1-2次，单次持续时间15-40分钟不等。运动时间可选择在餐后1-2小时进行，此时血糖相对稳定，运动有助于控制血糖。运动强度同样根据最大心率来定，一般为最大心率的50%-70%，运动过程中要注意监测血糖，防止出现低血糖情况，随身携带含糖食品以备不时之需。
老年人
老年人进行有氧运动一天可进行1-2次，单次持续时间10-30分钟。例如早晨进行10-15分钟的慢走，活动关节和身体；下午进行15-30分钟的太极拳运动，太极拳动作缓慢柔和，能增强平衡能力和身体柔韧性。老年人运动强度应更低，控制在最大心率的40%-60%，且运动时要选择平坦、安全的场所，有家人陪同更好，防止摔倒等意外发生。
儿童青少年
儿童青少年一天进行有氧运动1-2次即可，单次持续时间15-40分钟。比如儿童可在放学后进行20-30分钟的跳绳运动，有助于提升心肺功能和身体协调性；青少年可进行30-40分钟的篮球运动，但要注意运动强度和安全防护。儿童青少年的运动强度一般控制在最大心率的60%-70%，最大心率计算为220-年龄，不过儿童青少年正处于生长发育阶段，运动需更注重趣味性和安全性，避免过度运动对身体造成损伤。
