有助于长高的运动包括弹跳类和伸展类，弹跳类的篮球可刺激骨骼生长板，青少年参与需选合适场地并注意姿势等；跳绳能刺激骨骼促生长激素分泌，儿童青少年参与要注意绳子长度和强度。伸展类的游泳可减轻骨骼负重并全方位拉伸助生长，各年龄段可参与但要注意场所等；体操有伸展拉伸动作刺激骨骼生长，儿童青少年参与需专业指导避损伤。
一、弹跳类运动
1.篮球
原理：篮球运动中频繁的跳跃动作可以刺激骨骼生长板。研究表明，长期参与篮球运动的青少年，其骨骼在生长板区域受到的机械应力刺激有助于促进骨骼的纵向生长。例如，有研究对不同运动项目的青少年进行跟踪，发现篮球运动员在身高增长速度上相对较快，这与篮球运动中不断跳跃、伸展肢体等动作对骨骼的刺激有关。
适用人群及注意事项：对于青少年群体较为合适，参与时要选择合适的场地，避免因场地不平整等原因造成关节损伤。同时，运动前要充分热身，运动过程中注意正确的投篮、跳跃等动作姿势，以减少受伤风险。
2.跳绳
原理：跳绳是一种简单有效的弹跳类运动，跳绳时身体的上下跳跃会使骨骼受到垂直方向的压力刺激，这种压力刺激能够促进生长激素的分泌，而生长激素对骨骼的生长有重要的促进作用。有研究显示，每天坚持一定时间跳绳的儿童，其身高增长速度比不跳绳的儿童平均每月快约0.1-0.2厘米。
适用人群及注意事项：儿童和青少年均可参与，年龄较小的儿童在跳绳时要注意绳子长度合适，避免绊倒等情况。跳绳的强度要根据个人体能调整，一般每次跳绳时间可从5-10分钟逐渐增加到20-30分钟，分多次进行，以避免过度疲劳。
二、伸展类运动
1.游泳
原理：游泳时身体处于伸展状态，水的浮力可以减轻身体骨骼的负重，同时游泳过程中四肢的划动、身体的伸展动作能够全方位地拉伸肌肉和骨骼，有助于骨骼的线性生长。例如，在游泳过程中，脊柱得到充分伸展，对于身高的增长有积极作用。有研究对游泳儿童和非游泳儿童进行对比，发现游泳儿童在身高增长方面有一定优势。
适用人群及注意事项：各个年龄段都可参与，对于关节有问题的人群也较为友好，因为水的浮力减轻了关节负担。但游泳前要做好热身，游泳后要注意保暖，避免感冒。同时，要选择水质良好的游泳场所，保障身体健康。
2.体操
原理：体操中有很多伸展、拉伸的动作，如体操中的伸展运动可以拉长肌肉纤维，同时对骨骼产生持续的拉伸刺激，促进骨骼的生长发育。例如，体操中的悬挂、伸展动作能够有效刺激脊柱和四肢骨骼的生长。不同年龄段的人群通过参与适合自己的体操项目，都能在一定程度上促进身高增长。
适用人群及注意事项：儿童可以从基础的儿童体操开始参与，青少年可以选择更具挑战性的体操项目。参与体操时要在专业教练的指导下进行，确保动作规范，避免因错误动作导致肌肉拉伤或骨骼损伤等情况。
