运动健身需注重有氧运动与力量训练结合，每周运动至少3次且超30分钟，不同人群有不同运动注意事项，儿童青少年选适合方式、控强度，老年人选低强度运动，有基础疾病人群依自身情况选运动及注意相关事项。
一、有氧运动是基础
有氧运动能有效消耗热量，常见的有氧运动有慢跑，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，速度可根据自身情况调整，一般保持在每分钟100-120步左右，研究表明长期坚持慢跑可提高心肺功能，促进脂肪氧化分解；游泳也是很好的有氧运动，每周进行2-3次，每次30分钟以上，不同泳姿消耗热量不同，蛙泳和自由泳相对消耗热量较多，游泳对关节压力小，适合各类人群；骑自行车也是不错的选择，可选择户外骑行或室内动感单车，每周3-4次，每次30-60分钟，中等强度骑行时每分钟心率保持在（220-年龄）×60%-70%的范围较适宜。
二、力量训练不可少
力量训练能增加肌肉量，从而提高基础代谢率。可以进行俯卧撑，适合不同健身水平的人群，初级者可从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次；哑铃训练也是常见的力量训练方式，可进行哑铃深蹲、哑铃卧推等动作，每周2-3次，每次每个动作进行3-4组，每组8-12次，力量训练有助于塑造身材，长期坚持能使身体在静息状态下消耗更多能量。
三、运动频率与时间安排
每周运动次数建议至少3次，但最好能达到5-7次。每次运动时间应保证在30分钟以上，若时间较短，如低于30分钟，可能主要消耗的是糖原，对脂肪消耗不明显，而超过30分钟后，身体才会更多地动用脂肪供能。对于上班族等时间有限的人群，可以利用碎片化时间，例如每天进行3次10分钟的快走或跳绳等运动，累计达到30分钟以上。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年：应选择适合其年龄的运动方式，如跳绳、打篮球、游泳等，每周运动5-7次，每次30分钟以上，但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳和损伤关节，运动前要充分热身，运动后要进行拉伸放松。因为儿童青少年处于生长发育阶段，过度剧烈的运动可能影响骨骼发育。
老年人：适合选择低强度的运动，如散步，每天可进行2-3次，每次20-30分钟，速度以自己感觉轻松为宜；太极拳也是很好的选择，每周进行3-4次，每次20-30分钟，太极拳有助于改善平衡能力，增强体质，且对关节冲击小。老年人运动前要进行简单的热身，运动过程中要注意监测心率，避免心率过快，运动后要缓慢放松。
有基础疾病人群：如患有心脏病的人群，运动前应咨询医生，选择合适的运动方式和强度，一般可选择散步等低强度运动，运动过程中若出现心悸、胸痛等不适症状应立即停止运动；患有糖尿病的人群运动时要注意时间和血糖情况，避免在空腹时进行剧烈运动，可在餐后1-2小时进行运动，运动过程中随身携带糖果，以防低血糖。
