运动完不宜立即坐下，因会致下肢血液回流受阻、脑部供血不足等。低、中、高强度运动后等待坐下时间不同，特殊人群如老年人、儿童、有基础疾病人群运动完后坐下也有相应注意事项。低强度运动后等5-10分钟（老年人可延长至10-15分钟），中等强度运动后等10-15分钟，高强度运动后等15-30分钟；老年人运动完先慢走再缓慢坐下，可饮温水；儿童低、中等强度运动后分别等5-10、10-15分钟坐下，注意姿势和补水；有基础疾病人群等血压平稳后再坐下，超时间且不适要采取措施。
低强度运动
对于散步等低强度运动，运动完后可以稍作休息，待心率恢复到接近安静状态（通常安静心率为60-100次/分钟，运动后心率降低至比安静时高10-20次/分钟左右），大约等待5-10分钟就可以坐下。例如，老年人进行低强度的广场健身操运动后，由于身体机能相对较弱，可能需要适当延长等待时间至10-15分钟再坐下，这样能更好地保证血液的正常循环，避免身体不适。
中等强度运动
像慢跑、骑自行车等中等强度运动后，建议等待10-15分钟再坐下。此时身体的血液循环需要一定时间恢复到相对平稳状态，心率可能需要从运动时的较快速度（如慢跑时心率可能达到120-160次/分钟）逐步下降到接近安静心率水平。以中青年人群进行中等强度运动为例，运动后10-15分钟心率通常能较好地回落，此时坐下相对安全。
高强度运动
对于跑步比赛、高强度的力量训练等高强度运动后，身体的恢复时间更长，一般需要等待15-30分钟再坐下。因为高强度运动对身体的影响更大，心肺功能和血液循环系统需要更充分的时间来调整。比如专业运动员进行高强度训练后，会通过慢走等方式先让身体逐步恢复，然后再等待足够时间坐下，以保障身体机能的良好恢复。
特殊人群运动完后坐下的注意事项
老年人
老年人运动完后坐下更要谨慎，因为老年人的心血管功能相对较弱，血液回流和心脏泵血功能都不如年轻人。建议在运动完后先在原地缓慢走动3-5分钟，待身体进一步适应后再坐下，且坐下时要缓慢，避免突然坐下导致头晕等情况。同时，老年人可以选择在运动后饮用一些温水，帮助身体补充水分，促进血液循环的恢复。
儿童
儿童运动完后也不能马上坐下，儿童的身体处于发育阶段，心血管调节功能还不完善。一般低强度运动后等待5-10分钟坐下，中等强度运动后等待10-15分钟坐下。而且儿童运动完后坐下时，要注意姿势，最好慢慢坐下，避免因突然坐下引起身体不适。另外，儿童运动后可能会出汗较多，要及时补充水分，但不要一次性大量饮水，以免加重心脏和胃肠道负担。
有基础疾病人群
患有心血管疾病、高血压等基础疾病的人群运动完后坐下需要格外小心。比如高血压患者运动完后，血压可能会有一定波动，要等待血压相对平稳后再坐下，等待时间可能需要比健康人群更长，一般建议15-20分钟左右。并且这类人群运动完后坐下时，要密切关注自己的身体感觉，如果出现头晕、心悸等不适症状，应立即停止坐下并采取相应的缓解措施，如平卧等。
