揉法分指揉与掌揉，通过环形旋转揉动使局部受温和刺激、促血液循环、缓解肌肉紧张，健康人群日常可用，儿童老人需轻柔；按法有拇指与掌按，按压刺激经络穴位可缓解疼痛，老年人避免过度用力，健康人群局部不适可适当用；推法分直推与旋推，沿经络等单向推动促经络气血运行，运动后肌肉疲劳可使用需注意方向；拿法用手指捏提肌肉改善气血供应，缓解颈部肩部紧张，孕妇等特殊人群避免腹部敏感部位，健康人群肌肉紧张可适当用需适中；摩法分掌摩与指摩，做环形摩动可调节胃肠功能，不同年龄段均可使用，消化不良者可配合力度但皮肤破损处不宜；擦法用手掌快速往返摩擦产生热量，改善风寒湿痹引起的不适，皮肤破损者不宜，风寒湿痹患者可适当使用注意力度和时间。
一、揉法
揉法是用手指或手掌在体表做环形旋转揉动的手法。可细分为指揉法（用手指指腹进行揉动）和掌揉法（用手掌大鱼际或掌根部位进行揉动）。其作用机制是通过揉动使局部组织受到温和的刺激，促进血液循环，缓解肌肉紧张，常用于肌肉酸痛、关节僵硬等情况。对于健康人群，可在日常放松时使用；儿童使用时需注意力度轻柔，避免因力量过大造成不适；老年人肌肉相对脆弱，也应采用轻柔的指揉或掌揉方式。
二、按法
按法是用手指或手掌按压体表特定部位的手法。包括拇指按法（用拇指指端按压）和掌按法（用手掌根部或全掌按压）。该手法能通过按压刺激经络穴位，起到疏通经络、调节气血的作用，对缓解各种疼痛症状有一定效果。老年人使用按法时要特别注意避免过度用力，以防造成局部组织损伤；健康人群若有局部疼痛不适，可适当采用按法，但应把控好力度。
三、推法
推法是指手指或手掌沿着经络循行方向、肌纤维走向等进行单向推动的手法。有直推法（沿直线方向推动）和旋推法（做环形推动）等。推法可促进经络气血运行，起到疏通经络的作用。运动爱好者在运动后肌肉疲劳时，可适当使用推法缓解，但要注意手法应顺着肌肉纹理方向进行；一般人群使用推法时也需保证方向正确，以达到良好的疏通效果。
四、拿法
拿法是用手指捏提肌肉等部位的手法，常见三指拿法（用拇指与食、中两指相对捏提）等。拿法能够改善局部气血供应，对缓解颈部、肩部等部位的肌肉紧张有帮助。孕妇等特殊人群要避免在腹部等敏感部位使用拿法，以防对身体造成不良影响；健康人群在颈部、肩部肌肉紧张时可适当使用拿法，但力度需适中。
五、摩法
摩法是用手掌或手指在体表做环形摩动的手法，分为掌摩法（用手掌进行摩动）和指摩法（用手指指腹进行摩动）。摩法可调节胃肠功能等，对消化不良等情况有一定的缓解作用。不同年龄段人群均可使用摩法，消化不良人群使用时可根据自身情况配合合适的力度，但要注意避免在皮肤破损处操作。
六、擦法
擦法是用手掌快速往返摩擦体表的手法，有大鱼际擦法（用大鱼际部位摩擦）等。擦法通过快速摩擦产生热量，促进局部气血流通，对风寒湿痹等引起的局部不适有一定的改善作用。但皮肤有破损者不宜使用擦法，以防加重皮肤损伤；风寒湿痹患者可适当使用擦法来促进气血运行，但要注意摩擦力度和时间。
