健康成年人傍晚是较适宜晨练时间因此时体温等达高峰利于运动，老年人日出后为宜因日出前空气不利呼吸且日出后温度适宜，儿童上午9-10点为宜因身体器官恢复、空气质量改善等，有基础疾病人群如心血管病者上午10点后或下午平缓运动、呼吸病者日出后且控强度，晨练要避免空腹并根据天气调整。
健康成年人：对于大多数健康成年人来说，傍晚（17：00-19：00）是较为适宜的晨练时间。这是因为傍晚时人体的体温达到一天中的高峰，肌肉的柔韧性和关节的灵活性较好，心肺功能也处于相对稳定且较好的状态。研究表明，此时进行适度的运动，如慢跑、快走等，有助于提高心肺耐力，促进血液循环，还能帮助放松身心，缓解一天的工作压力。例如，有相关运动医学研究发现，傍晚时段进行30分钟以上的中等强度有氧运动，能有效改善心血管系统的功能，降低血压和血脂的效果也较为明显。
老年人：老年人晨练最佳时间建议选择日出后。因为清晨日出前，空气中的二氧化碳含量相对较高，氧气含量较低，而经过一夜的植物呼吸作用，植被周围的空气环境并不利于呼吸。日出后，植物开始进行光合作用，空气中氧气含量增加，此时老年人进行一些舒缓的晨练活动，如太极拳、慢走等，既能达到锻炼的目的，又能避免因过早锻炼而吸入过多二氧化碳对身体造成不利影响。而且老年人的身体机能相对较弱，日出后的温度相对更适宜，可减少因温度过低导致的心血管意外风险。
儿童：儿童晨练最佳时间可选择上午9：00-10：00。这个时间段，经过一夜的休息，儿童的身体各器官功能逐渐恢复，外界环境中的空气质量在经过一夜的净化后有所改善，且温度相对较为温和。此时进行适度的晨练，如跳绳、做简单的体操等，有助于促进儿童骨骼的生长发育，增强身体的免疫力，同时也能让儿童在一天的学习生活中保持良好的精神状态。但儿童晨练时要注意运动强度不宜过大，时间不宜过长，避免过度疲劳影响身体发育。
有基础疾病人群：对于患有心血管疾病的人群，如高血压患者，晨练最佳时间要避开清晨血压的高峰期，建议在上午10：00以后或下午进行较为平缓的运动，如在血压相对稳定的时候进行适量的散步等。而对于患有呼吸系统疾病的人群，如慢性阻塞性肺疾病患者，同样要选择空气质量较好的时候进行锻炼，一般也是日出后为宜，且运动强度要根据自身病情严格控制，避免因运动导致病情加重。
晨练时间选择的相关注意事项
避免空腹晨练：无论是哪种人群，都不建议空腹晨练。因为经过一夜的消耗，人体血糖水平相对较低，空腹运动可能会导致低血糖，出现头晕、乏力等不适症状。健康成年人可以在晨练前适当吃一些易消化的食物，如一杯牛奶、几片面包等；老年人和儿童也可以在晨练前少量进食，以保证身体有足够的能量支撑运动。
根据天气调整：如果遇到恶劣天气，如大风、大雾、暴雨等，应取消晨练计划。大风天气可能会导致身体受到冷风侵袭，引发感冒等疾病；大雾天气中空气中的污染物不易扩散，吸入后可能会对呼吸道造成损害；暴雨天气则可能导致滑倒等意外事故的发生。要根据当天的实际天气状况灵活调整晨练时间和方式，确保晨练的安全性和有效性。
