有助于长高的运动有弹跳类、伸展类、跑步类。弹跳类的篮球、跳绳可刺激骨骼生长，打篮球要注意场地安全和球的选择，跳绳要注意速度、时间、跳绳及长度；伸展类的游泳、体操能让身体伸展，游泳要在合适场所且有陪同，体操需专业指导；跑步类的慢跑、立定跳远可促进血液循环等，慢跑要选平坦安全场地，立定跳远要注意动作规范和场地选择。
一、弹跳类运动
1.篮球：篮球运动包含大量的跳跃动作，如起跳投篮、抢篮板等。在跳跃过程中，腿部肌肉会得到反复的拉伸和收缩刺激，有助于刺激骨骼生长板。研究表明，经常参与篮球运动的青少年，其身高增长速度可能比不参与的同龄人更快。不过，打篮球时要注意场地安全，避免碰撞受伤，对于儿童和青少年来说，要选择适合自身身高和力量的篮球，避免因使用过大的篮球而影响正确动作的形成和身高增长相关机能的发挥。
2.跳绳：跳绳是简单易行的弹跳类运动。跳绳时，每一次跳跃都会让身体在空中有一个短暂的失重状态，这对刺激骨骼生长有一定作用。跳绳速度一般保持在每分钟100-160次为宜，每次跳绳时间可以从5-10分钟逐渐增加到20-30分钟。儿童在跳绳时，要选择软硬适中的跳绳，绳子长度要合适，避免跳绳过程中绊倒或因绳子过长影响跳跃动作对身高增长的促进效果。
二、伸展类运动
1.游泳：游泳是全身性的伸展运动，在游泳过程中，身体呈伸展状态，水的浮力可以减轻身体关节的负担，使骨骼得到更全面的拉伸刺激。例如自由泳时，手臂的划水动作和腿部的打水动作都会让身体得到伸展，长期坚持游泳的人，脊柱和四肢骨骼能得到良好的拉伸，有助于身高增长。不同年龄段的人都可以参与游泳运动，儿童游泳时要在家长或专业教练陪同下进行，选择水质良好的游泳场所，避免因水质问题影响身体健康进而影响身高增长相关的身体机能。
2.体操：体操中有很多伸展性的动作，如体操中的拉伸动作、平衡动作等。通过体操训练，能够改善身体的柔韧性和姿态，有助于骨骼的正常生长发育。比如在做一些弯腰、伸展四肢的体操动作时，能有效拉伸脊柱和肌肉，对长高有帮助。儿童参与体操运动要在专业教练指导下进行，根据自身身体状况选择合适的体操项目和训练强度，避免因动作不规范或训练强度过大造成身体损伤，影响身高增长。
三、跑步类运动
1.慢跑：慢跑是较为温和的跑步运动，适合各个年龄段想要长高的人群。慢跑过程中，腿部肌肉有节奏地收缩和舒张，能够促进下肢血液循环，为骨骼生长提供充足的营养物质。一般来说，每周进行3-5次慢跑，每次慢跑时间保持在20-30分钟，速度以自我感觉稍微气喘但还能持续运动为宜。对于青少年来说，慢跑是很好的长高运动方式，但要注意选择平坦、安全的跑步场地，避免在崎岖不平的路面上慢跑导致脚部和腿部受伤，进而影响身高增长相关的运动效果。
2.立定跳远：立定跳远也是一种有助于长高的运动。在进行立定跳远时，需要调动全身肌肉，尤其是腿部肌肉发力，起跳时的伸展动作和落地时的缓冲动作都能对骨骼产生刺激。可以逐渐增加立定跳远的练习次数和距离，比如从每天练习10-15次开始，逐步增加到20-30次。儿童在进行立定跳远练习时，要注意动作的规范性，避免因错误的动作姿势影响身高增长，同时要选择合适的场地，防止摔倒受伤。
