阴道松弛可通过自我感知法包括排尿相关自测（腹压增加漏尿、排尿不畅可能提示）和性生活体验法（性快感减弱、自身觉阴道松弛）、手指检测法（清洁润滑手指插入阴道收缩盆底肌肉，易容纳且包裹感不明显可能提示，需注意适用情况）、对比观察法（与自身以往状态对比、与同龄人对比）来自测，自我感知法从排尿及性生活体验判断，手指检测需注意操作及适用情况，对比观察从自身以往及同龄人体况对比。
一、自我感知法
（一）排尿相关自测
1.漏尿情况：在腹压增加时，如咳嗽、打喷嚏、大笑等情况下出现不自主的尿液漏出，可能提示阴道松弛。因为阴道松弛可能导致尿道周围支撑结构功能减弱，当腹压升高时，膀胱受到的约束不足，从而出现漏尿现象。这种情况在生育后的女性中较为常见，由于分娩过程可能对盆底肌肉和筋膜造成损伤，进而影响阴道及尿道的正常解剖结构和功能。
2.排尿时的感受：正常情况下，排尿时尿液应能较为顺畅地排出。若在排尿过程中感觉尿液排出不畅，有阻滞感，也可能与阴道松弛有关。阴道松弛可能导致阴道前后壁对尿道和膀胱的支撑力下降，影响排尿时的正常通道状态。
（二）性生活体验法
1.对性快感的影响：在性生活中，若感觉自身对阴茎的包裹感减弱，难以体验到以往那种紧密贴合的快感，可能提示阴道松弛。因为阴道的弹性和紧致度对于性生活时双方的感觉有重要影响，阴道松弛会改变这种紧密程度，从而影响性快感的体验。这在有过多次分娩经历的女性中发生率相对较高，多次分娩会使盆底组织反复受到牵拉，导致阴道松弛的可能性增加。
2.自身的主观感受：自身能明显感觉到阴道变得松弛，比如能感觉到阴道壁有明显的松弛状态，这种主观感受也是自测阴道是否松弛的一个方面。这与个人对自身身体变化的敏锐感知有关，不同个体的感知程度可能有所差异，但如果有明显的自我感觉阴道松弛的情况，需要进一步关注。
二、手指检测法
（一）准备工作
在进行手指检测时，首先要保持手部清洁卫生，避免引起感染。可以选择在较为私密、放松的环境下进行，比如洗澡后或休息时。
（二）具体检测方法
1.清洁手指并润滑：将食指缓慢轻柔地插入阴道内，然后尝试收缩盆底肌肉，即类似憋尿时收缩肌肉的动作。如果能够较轻松地容纳食指，且收缩盆底肌肉时对食指的包裹感不明显，提示可能存在阴道松弛情况。一般来说，正常紧致的阴道在插入食指时会有一定的阻力，且收缩盆底肌肉时能明显感觉到对手指的挤压感。但需要注意的是，这种检测方法应轻柔进行，避免过度用力造成阴道损伤。对于有阴道炎症、阴道损伤等情况的女性应谨慎使用该方法，以免加重病情。同时，这种检测方法对于年龄较大、绝经后雌激素水平下降导致阴道组织萎缩的女性也可能有不同表现，绝经后女性由于雌激素水平降低，阴道组织弹性下降，可能本身阴道就相对松弛，在检测时需要结合自身整体情况综合判断。
三、对比观察法
（一）与自身以往状态对比
回顾自身未生育、未经历可能导致阴道松弛情况之前的阴道状态，对比现在的情况。比如对比以往性生活时的感受、排尿时的顺畅程度等方面。如果与以往相比有明显的阴道松弛变化，那么很可能存在阴道松弛问题。这种对比对于了解自身身体变化的时间线很有帮助，不同个体的以往状态不同，所以对比的标准也因人而异，但通过与自身以往状态的客观对比，可以较为直观地发现是否存在阴道松弛。
（二）与同龄人对比
可以适当与同龄且身体状况相似的女性进行交流，了解她们的阴道状态，然后对比自身情况。但需要注意的是，每个人的身体状况和经历不同，不能完全照搬他人的情况，只是作为一种参考。比如同龄女性中有的可能由于生育次数少、盆底肌肉保养较好等原因阴道较为紧致，而自身如果感觉与同龄人相比阴道明显松弛，也需要引起重视。不过这种对比只是辅助参考，不能作为唯一的判断依据，因为个体差异较大，不能仅仅根据与他人的对比就确定自己一定阴道松弛，还需要结合自身的主观感受和其他检测方法综合判断。
