提肛有诸多好处，能增强盆底肌功能、促进盆腔血液循环、改善肛门括约肌功能，对男性性功能、女性盆腔健康有积极影响，还可缓解久坐不良影响、维护老年人健康，孕妇孕中期后可适当进行但需注意，严重肛肠疾病急性发作期患者不宜进行。
对于成年人而言，提肛运动可以增强盆底肌肉群的力量。盆底肌就像一张“吊网”，支撑着盆腔内的器官，如膀胱、子宫（女性）、直肠等。通过规律的提肛，能有效强化这张“吊网”的功能。例如，对于男性，良好的盆底肌功能有助于维持前列腺的正常位置和功能，降低前列腺疾病的发生风险；对于女性，在孕期和产后，提肛运动能帮助恢复盆底肌，预防盆底功能障碍，如子宫脱垂、尿失禁等问题。从科学研究角度，相关肌电研究显示，长期坚持提肛的人群盆底肌的肌电活动更稳定且力量更强。
促进盆腔血液循环
提肛时，会带动盆腔内的肌肉收缩和舒张，这种肌肉运动可以促进盆腔部位的血液循环。良好的血液循环有助于为盆腔内的器官提供充足的营养物质，同时加快代谢废物的排出。以直肠部位为例，促进血液循环可以减少直肠部位静脉曲张等问题的发生几率，对于预防痔疮等肛肠疾病有一定帮助。有研究表明，经常进行提肛运动的人群盆腔血管的血流速度相对更快，血管弹性也有所改善。
改善肛门括约肌功能
提肛运动直接作用于肛门周围的括约肌，有助于增强肛门括约肌的收缩和舒张能力。对于经常便秘的人来说，良好的肛门括约肌功能可以更好地协调排便过程，帮助顺利排出粪便。而对于有肛门失禁问题的人群，通过提肛运动可以逐步改善括约肌的控制能力。例如，一些老年人由于年龄增长导致肛门括约肌功能减退，出现不同程度的肛门失禁，坚持提肛运动可以在一定程度上改善这种状况，这已经在临床观察中得到了验证，长期坚持提肛的老年失禁患者肛门失禁的频率和程度都有所减轻。
对男性性功能的积极影响
对于成年男性，提肛运动可以通过改善盆底血液循环和增强盆底肌力量，间接对性功能产生积极作用。盆底肌与阴茎的勃起和射精功能等密切相关，强壮的盆底肌有助于维持正常的性功能。研究发现，长期坚持提肛的男性在性功能方面的表现相对更好，例如勃起功能更稳定等。不过，这种影响是一个长期的过程，需要持续进行提肛运动才能逐渐显现效果。
对女性盆腔健康的综合益处
在女性方面，除了前面提到的预防盆底功能障碍外，提肛运动还可以促进盆腔内生殖系统的健康。它有助于维持子宫等器官的正常位置，减少因为盆腔肌肉松弛导致的器官移位相关问题。同时，对于经期女性，适当的提肛运动可以在一定程度上缓解盆腔的坠胀感。而且，从整体的身体代谢角度看，提肛运动作为一种全身性的肌肉运动，也有助于女性维持良好的身体状态，提高身体的代谢效率，对于保持身材和整体健康有一定帮助。
缓解久坐带来的不良影响
现代社会很多人长期久坐，如办公室职员、司机等。久坐会导致盆腔血液循环不畅，肌肉松弛等问题。提肛运动可以作为一种简单有效的缓解久坐不良影响的方法。每进行一次提肛，就相当于对盆腔肌肉进行一次小的锻炼，能有效改善久坐造成的盆腔肌肉僵硬和血液循环障碍等情况。比如，办公室职员每隔一段时间进行几次提肛运动，就可以缓解久坐带来的腰部酸胀、盆腔不适等问题，长期坚持还能预防因久坐引发的一系列健康问题。
对老年人的健康维护
老年人随着年龄增长，身体各器官功能衰退，包括盆底肌功能、血液循环等。提肛运动对于老年人来说是一种简单易行的保健方式。它可以帮助老年人维持盆底肌功能，预防尿失禁、便秘等老年常见问题。同时，促进盆腔血液循环有助于降低老年人患心血管疾病的间接风险，因为良好的盆腔血液循环也有利于全身血液循环的稳定。而且，提肛运动不需要特殊的场地和设备，老年人可以在日常生活中随时进行，如坐在椅子上、躺在床上等都可以进行，方便又实用。
特殊人群方面，孕妇在孕中期以后可以适当进行提肛运动，但要注意运动的幅度和频率，避免过度劳累。因为孕中期胎儿相对稳定，适当提肛有助于后期分娩时盆底肌的收缩，但要在医生或专业人士的指导下进行，避免因错误的提肛方式导致不适。对于患有严重肛肠疾病急性发作期的患者，如肛裂急性期、肛周脓肿急性期等，不建议进行提肛运动，以免加重病情，应先就医治疗，待病情稳定后再在医生指导下逐步开展提肛运动。
