不同人群俯卧撑合适数量有一般建议，健康成年人可从每周3-5次、每次10-15个一组做3-4组开始，体能好的可增加；青少年初始5-10个一组做2-3组，渐增；中老年平时少锻炼的初始3-5个一组做2组，渐增，有病史者先咨询医生。久坐办公人群从每次5-10个一组做2-4组开始，经常运动人群可适当增加数量。有肩部、肘部疾病史人群选变体俯卧撑且关注反应，有心血管疾病史人群先咨询医生，可选低强度方式如靠墙俯卧撑。
一、不同人群俯卧撑合适数量的一般建议
（一）健康成年人
一般来说，健康成年人可以从每周进行3-5次俯卧撑训练开始，每次的数量可以先从10-15个一组，做3-4组开始。但具体数量会因个人的体能状况而有所不同。对于体能较好的健康成年人，经过一段时间的训练适应后，每次可以尝试做到20-30个一组，做3-4组。研究表明，适当频率和数量的俯卧撑训练有助于增强上肢、胸部、肩部等部位的肌肉力量，还能提高身体的核心稳定性。例如，有研究发现，坚持规律进行俯卧撑训练的人群，其上肢肌肉力量在一定时间内会有显著提升，且核心肌群的稳定性也得到改善，这对于日常的身体活动和一些需要力量支撑的运动表现都有积极影响。
（二）青少年群体
青少年正处于身体发育阶段，俯卧撑数量不宜过多。可以根据自身的体能逐步增加。初始阶段，每次做5-10个一组，做2-3组。随着身体的逐渐适应和力量的增长，可慢慢增加到每次10-15个一组，做3-4组。需要注意的是，青少年在进行俯卧撑训练时，要注意动作的规范性，避免因错误的动作姿势对骨骼发育等造成不良影响。因为青少年的骨骼还在不断生长，不规范的俯卧撑动作可能会导致骨骼受力不均衡，影响正常发育。例如，错误的俯卧撑姿势可能会使肩部、肘部等关节承受过大压力，不利于青少年身体的健康发育。
（三）中老年人群
中老年人群进行俯卧撑训练要根据自身的身体状况来调整数量。如果是平时很少进行体育锻炼的中老年人群，初始可以从3-5个一组，做2组开始。随着身体适应情况，可逐渐增加到每次5-10个一组，做2-3组。中老年人群进行俯卧撑训练有助于维持肌肉力量，预防肌肉衰减综合征等问题。但要特别注意，如果本身有心血管疾病等慢性病史，在进行俯卧撑训练前最好先咨询医生的意见。因为俯卧撑属于一种力量训练，在运动过程中会使心率加快，对于有心血管疾病的中老年人群，不恰当的运动强度可能会加重心脏负担。例如，有高血压病史的中老年人群，如果运动强度过大，可能会导致血压波动过大，增加心脑血管意外的风险。
二、根据不同生活方式调整俯卧撑数量
（一）久坐办公人群
久坐办公人群由于长期缺乏运动，上肢和核心肌群力量相对较弱。这类人群可以从每次5-10个一组，做2-4组开始进行俯卧撑训练。通过定期进行俯卧撑训练，可以有效改善久坐带来的肌肉乏力等问题。因为久坐会导致上肢肌肉萎缩，核心肌群力量下降，而俯卧撑训练能够针对性地刺激这些部位的肌肉，帮助恢复肌肉力量，提高身体的代谢能力，缓解久坐带来的身体不适。例如，经过一段时间的俯卧撑训练，久坐办公人群的上肢力量会有所增强，能够更轻松地完成一些日常的上肢活动，同时核心稳定性提高也有助于改善身体的姿态，减少腰酸背痛等问题的发生。
（二）经常运动人群
对于经常运动的人群，俯卧撑数量可以适当增加。比如经常进行力量训练的人群，可以将俯卧撑数量增加到每次15-30个一组，做3-5组。但也要注意根据自身的恢复情况来调整，因为经常运动的人群身体适应能力相对较强，但过度训练也可能会导致肌肉疲劳和损伤。经常运动的人群进行俯卧撑训练可以作为力量训练的补充，进一步强化上肢和核心肌群的力量，与其他运动项目形成更好的协同作用。例如，对于经常进行跑步等有氧运动的人群，结合俯卧撑训练可以使身体的力量素质得到全面提升，在跑步等运动中的表现也会更加出色，同时还能降低运动损伤的风险，因为良好的力量基础可以更好地稳定关节等。
三、特殊人群俯卧撑注意事项
（一）有肩部、肘部疾病史人群
这类人群在进行俯卧撑训练时要格外谨慎。如果有肩部肌腱炎、肘部关节炎等病史，应避免进行传统的标准俯卧撑动作，因为标准俯卧撑动作会使肩部和肘部承受较大压力。可以选择一些对肩部和肘部压力较小的变体俯卧撑，如跪姿俯卧撑等。跪姿俯卧撑是将双脚膝盖着地，减少身体重量对肩部和肘部的压力，每次进行5-10个一组，做2-3组，并且要密切关注身体反应，如果出现疼痛等不适症状应立即停止训练。因为肩部和肘部本身有疾病，不恰当的俯卧撑动作可能会加重病情，影响康复甚至导致病情恶化。
（二）有心血管疾病史人群
有心血管疾病史的人群在进行俯卧撑训练前必须咨询医生意见。如果医生评估可以进行俯卧撑训练，也要选择非常低强度的训练方式，如从靠墙俯卧撑开始，靠墙俯卧撑是身体靠墙，双脚与肩同宽，双手撑墙进行俯卧撑动作，每次进行3-5个一组，做2组。因为心血管疾病史人群进行俯卧撑训练时，运动强度的控制至关重要，过高的运动强度可能会引起血压大幅波动、心率过快等情况，增加心血管事件的发生风险。例如，患有冠心病的人群，剧烈的俯卧撑运动可能会导致心肌缺血加重，引发心绞痛等严重心血管问题。
