为缓解吃盐多的影响，可从三方面入手，一是增加水分摄入，健康成年人每天饮水1500-1700毫升等，儿童按年龄段有不同饮水量；二是调整饮食结构，多吃蔬果，每天摄入500克蔬菜（深色蔬菜超一半）和200-300克水果，糖尿病等特殊人群注意选择，儿童保证多样适量；增加富含钾食物，如香蕉、土豆等，成年人每天需约2000毫克钾，老年人、儿童注意适量；三是适当运动，选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，各年龄段注意运动方式强度，患病者运动前咨询医生。
调整饮食结构
多吃蔬果：蔬菜和水果富含水分和多种营养素，同时相对低钠。例如，黄瓜含水量高，还含有维生素C等；苹果富含膳食纤维、维生素等。以每天摄入500克蔬菜（其中深色蔬菜占一半以上）和200~300克水果为宜。对于患有糖尿病的特殊人群，在选择水果时要注意选择血糖生成指数低的水果，如蓝莓等，并根据血糖情况控制摄入量；对于儿童，要保证蔬果摄入的多样性和适量性，培养健康的饮食习惯。
增加富含钾的食物：钾有助于促进钠的排出，常见的富含钾的食物有香蕉、土豆、菠菜等。香蕉每100克约含256毫克钾，土豆（带皮）每100克约含342毫克钾。一般成年人每天钾的适宜摄入量约为2000毫克，可根据自身情况通过饮食摄入来平衡钠的摄入。对于老年人，由于肾功能可能有所减退，在摄入含钾食物时要注意适量，避免血钾过高，最好在医生或营养师指导下进行饮食调整；儿童也应适量摄入富含钾的食物，但要注意根据年龄和身体状况合理安排。
适当运动
运动方式及原理：适当运动可以加快身体新陈代谢，帮助排出多余的钠。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。散步适合各年龄段人群，每天坚持30分钟左右的散步，速度适中，能促进血液循环和身体的代谢功能；对于儿童，每天保证1~2小时的户外活动时间，可选择快走、跳绳等运动方式，不仅有助于排出多余钠，还能促进生长发育。但对于患有心血管疾病等基础疾病的人群，运动前应咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度，避免因运动不当加重病情。比如冠心病患者运动时要遵循循序渐进、量力而行的原则，运动过程中若出现不适要立即停止运动。
