成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动可结合，儿童青少年每天至少进行60分钟中等到高强度有氧运动可分散进行，老年人有慢性疾病先咨询医生从低强度开始逐步接近成年人最低时长，有病史人群运动时长强度严格遵医嘱，孕妇需专业评估后进行中低强度运动逐步增加时长并避免高强度和过度疲劳。
一、成年人有氧运动时长推荐
成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，也可将中等强度与高强度运动结合。中等强度有氧运动如快走（速度约4-6公里/小时），每次持续运动10分钟以上，累计达到150分钟；高强度有氧运动如快跑（速度＞8公里/小时），每周需至少75分钟，每次运动持续时间可相对较短但强度更高。例如，可选择每周5天，每天30分钟中等强度运动，或每周3天，每天25分钟高强度运动来达到推荐时长。
二、儿童青少年有氧运动时长推荐
儿童青少年每天至少进行60分钟中等到高强度的有氧运动。可将运动分散在一天中进行，如早晨跑步15分钟、课间操10分钟、放学后跳绳20分钟等，累计达到60分钟。中等到高强度运动能促进骨骼发育、心肺功能提升等，像跳绳、篮球、游泳等均属于合适的中等到高强度有氧运动形式。
三、特殊人群注意事项
老年人：若有慢性疾病（如高血压、糖尿病等），应先咨询医生评估身体状况后再确定运动时长。一般建议从低强度运动开始，如散步，初始时长可控制在10-15分钟，逐渐根据身体耐受情况每周增加5-10分钟，最终逐步接近成年人推荐的最低时长，但需避免因运动强度过大或时长过长引发身体不适。
有病史人群：如心血管疾病患者，运动时长和强度需严格在医生指导下制定。例如冠心病患者，运动时长应从短时间开始，如每次5-10分钟，逐步增加，且要避免在病情不稳定时进行过长时间运动，以防诱发心绞痛等急性发作。
孕妇：需在专业人员（如妇产科医生或运动康复师）评估后开展有氧运动，一般推荐在身体状况允许下进行中低强度运动，时长可从每次10-15分钟开始，逐渐增加到每次20-30分钟，每周可进行3-5次，要避免长时间高强度运动及身体过度疲劳的情况。
