成年人每周需至少一百五十分钟中等强度有氧运动或七十五分钟高强度有氧可结合，儿童青少年每天至少六十分钟中等到高强度身体活动含大量有氧运动、每周至少三天肌肉强化及骨骼强化活动，老年人每周同样需至少一百五十分钟中等强度有氧运动可分多次并可增加平衡和柔韧性训练，有慢性病史等特殊人群锻炼时长需遵医生指导孕妇等也需依专业建议合理安排确保安全。
一、成年人锻炼持续时间建议
成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如以每分钟60-100步的速度快走，或相当于此强度的其他活动；若选择高强度有氧运动，如快跑、有氧操等，则每周需至少75分钟。中等强度与高强度运动可结合，如每周75分钟高强度运动搭配75分钟中等强度运动。每次运动可分段进行，每次10分钟以上的累积也能达到效果，但建议尽量保证连续运动的连贯性以提升锻炼效果。
二、儿童青少年锻炼持续时间建议
儿童青少年每天需至少60分钟的中等到高强度身体活动。其中，有氧运动应占较大比例，如每天进行30分钟以上的快走、慢跑、游泳等；同时需包含肌肉强化活动，如爬楼梯、俯卧撑等，每周至少3天；还应结合骨骼强化活动，如跳绳、跳跃等，促进骨骼健康发育。此时长需涵盖日常活动中的身体活动，如课间休息时的轻度活动等也可累积计入。
三、老年人锻炼持续时间建议
老年人每周同样需保证至少150分钟中等强度有氧运动，可选择散步、打太极拳等相对温和的运动方式，每次运动可分为3-4次，每次10-15分钟，逐步完成。此外，老年人可增加平衡和柔韧性训练，如练习瑜伽、坐立起身等，这类训练每次持续时间可根据自身能力调整，以不感到疲劳为宜，旨在提升身体稳定性与柔韧性，降低跌倒风险。
四、特殊人群注意事项
对于有慢性病史（如心脏病、糖尿病等）的人群，锻炼持续时间需在医生指导下调整。例如，心脏病患者运动时长应从短时间开始，逐渐增加，避免一次运动过长导致心脏负荷过重；糖尿病患者运动时需注意监测血糖，运动时长一般控制在30-60分钟，避免在血糖过低时运动，以防发生低血糖危险。孕妇等特殊人群的锻炼时长与强度也需遵循专业医生建议，根据自身身体状况合理安排运动持续时间，确保安全。
