有氧运动常见形式有快走等且每周建议至少150分钟中等强度，老年人选温和方式儿童青少年要保安全，力量训练包括器械等且每周建议2-3次每次选动作组数重复，女性练力量注重线条男性要规范动作慢性疾病需专业人士指导选关节压力小动作，柔韧性训练有瑜伽等且每天可进行1-2次每次选动作保持时间，儿童青少年练柔韧性要动作温和老年人练要缓慢轻柔。
一、有氧运动
1.常见形式及频率：常见形式包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周建议进行至少150分钟中等强度的有氧运动。中等强度可通过心率大致判断，计算公式为（220-年龄）×60%-70%为中等强度心率范围，例如30岁人群中等强度心率约为（220-30）×60%=114次/分钟至（220-30）×70%=133次/分钟，坚持有氧运动有助于提高心肺功能、消耗热量维持健康体重。
2.不同人群注意事项：老年人应选择相对温和的有氧运动方式，如慢走，避免剧烈运动致关节损伤等问题，可根据自身身体状况逐步增加运动时间和强度；儿童青少年进行有氧运动时需保证运动安全，选择适合其年龄的运动项目，如跳绳、跑步等，注意运动场地和装备安全性。
二、力量训练
1.训练形式及频率：包括使用哑铃、杠铃等器械训练，也可采用自身体重训练，如俯卧撑、深蹲等，力量训练能增加肌肉量、提高基础代谢率。一般建议每周进行2-3次力量训练，每次选择8-12个动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次重复。
2.不同人群注意事项：女性进行力量训练可注重塑造线条，选择合适重量，避免过度追求肌肉发达；男性进行力量训练时需注意正确动作规范防受伤，结合有氧运动保持身体整体健康。有慢性疾病如关节炎人群，进行力量训练需在专业人士指导下选择对关节压力小的动作，如坐姿腿屈伸等。
三、柔韧性训练
1.训练方法及频率：常见方法有瑜伽、静态拉伸等，柔韧性训练可增加关节活动范围、预防运动损伤。每次柔韧性训练可选择8-10个拉伸动作，每个动作保持15-30秒，每天进行1-2次。
2.不同人群注意事项：儿童青少年柔韧性训练需注意动作温和性，防过度拉伸致肌肉拉伤等；老年人进行柔韧性训练时动作应缓慢轻柔，防因骨质疏松等问题致骨折等意外，如可从简单的坐姿体前屈开始逐步进行拉伸练习。
