合理饮食需保证蛋白质、钙质、维生素摄入，适量运动可选纵向项目并保证时间频率，充足睡眠要规律作息，保持良好心态减少压力影响，儿童青少年及孕妇等特殊人群需各注意相关方面以利于身高或生长发育。
保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质，例如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，青少年每天应摄入足够量的蛋白质以满足身体生长需求。
摄入充足钙质：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、豆制品、绿色蔬菜等也含有丰富的钙，儿童每天钙的适宜摄入量为800-1000毫克，青少年为1000-1200毫克。
摄入维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼、动物肝脏等，维生素A对骨骼生长也有一定作用，可从胡萝卜、菠菜、芒果等食物中获取。
适量运动
选择合适运动项目：纵向运动有助于长高，如跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，能有效刺激骨骼生长；打篮球也是不错的选择，每次打篮球30分钟以上，在跳跃过程中对骨骼的拉伸有促进作用；游泳同样可以促进身高增长，每周进行3-4次游泳，每次30分钟左右。
保证运动时间和频率：青少年每天应保证至少1小时的中等强度运动，运动频率最好是每周3-5次，长期坚持规律运动能更好地发挥促进身高增长的作用。
充足睡眠
规律作息：生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间，小学生每天应睡眠10-12小时，中学生9-10小时，成年人7-8小时。保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床，有助于维持生长激素分泌的节律性，促进骨骼生长。
保持良好心态
减少压力影响：长期处于高压力状态会影响生长激素的分泌，从而不利于身高增长。家长要为孩子营造轻松的家庭氛围，学校也应减轻学生的学业压力，让孩子在身心愉悦的环境中成长，例如通过开展兴趣活动、组织轻松的班级活动等方式缓解孩子的压力。
对于特殊人群，儿童处于生长发育关键期，家长要特别关注其饮食、运动和睡眠情况，确保孩子各项营养充足、运动适量、睡眠规律；青少年要注意保持健康的生活方式，避免因不良生活习惯影响身高增长；孕妇在孕期要保证自身营养均衡，为胎儿的正常生长发育提供良好条件，因为胎儿的生长发育也与身高有一定关联。
