不同种类食物对缓解疲劳具重要作用，优质蛋白质类的鸡肉、三文鱼等可补充能量，维生素类的柑橘、菠菜等有抗氧化等利于缓解疲劳的作用，全麦制品、燕麦等B族维生素类食物参与能量代谢来缓解疲劳，动物肝脏、贝类、坚果等矿物质类食物能补充铁锌等维持生理功能以缓解疲劳，碳水化合物类的米饭可快速供能，不同年龄男性可依自身情况调整各类食物摄入比例等
一、优质蛋白质类食物
蛋白质是身体修复与维持正常功能的关键物质。瘦肉是良好选择，例如鸡肉，每100克鸡肉约含20克左右蛋白质，其易于消化吸收，能为身体补充能量，缓解疲劳；鱼类也是优质蛋白质的优质来源，像三文鱼，富含蛋白质及不饱和脂肪酸，其中的Omega-3脂肪酸对身体代谢有积极作用，有助于改善因疲劳导致的身体机能下降。
二、维生素类食物
维生素C具抗氧化等作用，可抵御疲劳产生的自由基等。柑橘类水果富含维生素C，比如橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C，适当食用能维持身体正常代谢；蔬菜中菠菜含多种维生素，如维生素A、维生素C等，参与身体多种生理过程，对缓解疲劳有帮助。
三、B族维生素类食物
B族维生素对能量代谢至关重要。全麦制品是B族维生素的良好来源，全麦面包等全麦制品含丰富B族维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6等，参与碳水化合物、脂肪等代谢，将食物转化为能量，缓解因能量供应不足引发的疲劳。燕麦也是富含B族维生素的食物，其中的B族维生素协同作用，促进身体新陈代谢，缓解疲劳状态。
四、矿物质类食物
铁元素关乎氧气运输，缺铁会致疲劳。动物肝脏是铁的良好来源，虽男性相对女性缺铁风险低，但适量摄入有益；海鲜中的贝类，如蛤蜊，富含铁等矿物质，还含其他营养成分，有助于维持身体正常生理功能，缓解疲劳。锌元素对身体正常功能有影响，坚果类食物含一定量锌，像杏仁，适量吃杏仁可补充锌等矿物质，对缓解疲劳有一定作用。
五、碳水化合物类食物
碳水化合物是身体主要能量来源。米饭是常见碳水化合物食物，适量食用可快速为身体补充能量，尤其在过度疲劳时，及时补充碳水化合物能缓解因能量缺乏导致的乏力等疲劳症状。但有基础疾病如糖尿病的男性，选择碳水化合物食物需遵循糖尿病饮食管理原则，控制摄入量与种类。不同年龄男性，年轻人过度疲劳多因生活不规律，中老年人则可能与身体机能下降等因素相关，饮食上可依自身情况调整上述食物摄入比例等。
