运动可分为有氧运动、无氧运动辅助及柔韧性运动配合。有氧运动中跑步能提高心肺功能等，适用成年人等有注意事项；游泳对各年龄段适宜且关节压力小，有热身等注意事项。无氧运动辅助的力量训练可增加肌肉量提高代谢，成年人等有注意事项。柔韧性运动配合的瑜伽能放松身心等，各年龄段可进行有注意事项。
原理：跑步是一种高效的有氧运动，能提高心肺功能，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪。研究表明，中等强度持续跑步30分钟以上，身体开始调动脂肪供能。
适用人群及注意事项：成年人较为适宜，跑步时应选择平坦地面，穿合适运动鞋，初始可每周3-4次，每次20-30分钟，逐渐增加至每次30-60分钟。对于有膝关节病史者需谨慎，避免过度冲击加重损伤。儿童不宜过早进行高强度跑步，可选择适度慢跑且时间不宜过长。
游泳
原理：游泳时身体在水中受到浮力，关节受重力影响小，能全面锻炼肌肉，同时消耗大量热量。例如，持续游泳30分钟消耗热量与同等时间跑步相当，但对关节压力更小。
适用人群及注意事项：各年龄段均可，尤其适合关节不适人群。游泳前需做好热身，避免耳部进水引发感染。初学者可从短时间浅水区练习开始，逐渐增加游泳时长和难度。孕妇在医生指导下可进行适度游泳，利用水的浮力减轻身体负担。
无氧运动辅助
力量训练
原理：力量训练能增加肌肉量，而肌肉含量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多能量。比如，进行1个月的力量训练，肌肉量增加可使基础代谢提高5%-10%。
适用人群及注意事项：成年人可开展，可选择哑铃、弹力带等简单器械进行训练，如平板支撑、深蹲等动作。初始训练重量不宜过大，每周可进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。老年人进行力量训练需在专业人士指导下，选择轻重量、低强度动作，避免受伤。儿童不宜过早进行复杂力量训练，可通过简单自重训练增强体质。
柔韧性运动配合
瑜伽
原理：瑜伽结合了伸展、呼吸和冥想，不仅能帮助放松身心，还能在一定程度上消耗热量，同时提高身体柔韧性和平衡能力。例如，一些流瑜伽序列能让练习者在运动过程中持续消耗能量。
适用人群及注意事项：各年龄段均可，不同瑜伽体式适合不同人群。初学者可参加基础瑜伽课程，每周2-3次，每次30-60分钟。有椎间盘突出等脊柱疾病患者需避免过度伸展的体式。孕妇可选择适合孕期的瑜伽课程，有助于缓解孕期不适，但需避开腹部挤压动作。
