通过保证充足睡眠与合理安排休息时段调整休息，选择有氧运动并依自身情况把控强度进行适度运动，摄入富含维生素、优质蛋白质及碳水化合物的食物调节饮食，采用深呼吸放松、冥想练习调节心理，特殊人群适当增加社交互动或寻求专业心理辅导以缓解疲劳。
一、休息调整
1.保证充足睡眠，成年人建议每晚7至9小时睡眠，儿童青少年因生长发育需求，睡眠时间需相应延长，如学龄前儿童10至13小时，学龄儿童9至11小时，保证睡眠环境安静舒适有助于提高睡眠质量，睡眠过程中身体可进行代谢调节与疲劳修复；2.合理安排休息时段，工作学习中每工作或学习1小时左右可进行5至10分钟的短暂休息，如起身活动、远眺等，缓解身体和大脑的疲劳状态，对于长时间伏案工作人群，休息时可进行简单拉伸动作，改善局部肌肉紧张。
二、适度运动
1.选择有氧运动，如快走，速度保持在每分钟100至120步，每次持续20至30分钟，每周3至5次；慢跑也是不错的选择，根据自身体能调整速度，初始可从慢走过渡到慢跑，逐渐增加运动时长，有氧运动能促进血液循环，为身体输送更多氧气和营养物质，帮助缓解疲劳；2.运动强度以微微出汗、不感到过度疲惫为宜，避免剧烈运动加重身体负担，对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病者，运动前最好咨询医生建议，确定适合的运动方式和强度，以确保运动安全且有助于缓解疲劳。
三、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、蓝莓等），维生素C、B族维生素等有助于参与身体能量代谢，缓解疲劳，例如维生素B1参与碳水化合物代谢，缺乏时易出现疲劳感；2.补充优质蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要物质，能为身体提供持续能量，维持肌肉等组织的正常运作；3.保证碳水化合物摄入，全谷物、薯类等富含复杂碳水化合物的食物，能缓慢释放能量，避免血糖波动过大导致疲劳感加重，如燕麦片作为早餐，可提供稳定的能量来源。
四、心理调节
1.采用深呼吸放松法，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5至10秒，重复多次，帮助放松身心，降低因过度劳累产生的紧张情绪；2.进行冥想练习，找一个安静舒适的环境坐下或躺下，专注于呼吸或某个平稳的意象，每次练习15至20分钟，长期坚持可减轻心理压力，缓解因过度劳累产生的焦虑等情绪；对于有心理病史或处于特殊生活阶段的人群，如孕期女性、更年期人群等，心理调节时可适当增加社交互动或寻求专业心理辅导，因为这些特殊人群的心理状态可能受自身生理变化影响更大，社交支持和专业帮助能更好地缓解疲劳相关的心理问题。
