最佳跑步时间需综合考量，日出后30分钟-1小时较适宜，不同人群有不同建议：健康成年人可据作息调整，上班族工作日午休短跑、周末适当延长；老年人9点后气温稳定时短时间适中速度慢跑；儿童下午放学后适度短时间跑步且选安全场地、家长陪同。
一、最佳跑步时间的相关考量
（一）日出后时段较为适宜
通常来说，早晨太阳升起后，空气中的污染物会逐渐扩散，氧气含量相对增加。经过一夜的植物呼吸作用，夜间空气中二氧化碳浓度相对较高，日出后植物开始进行光合作用，会使空气中氧气含量上升，此时跑步能更好地吸入氧气。一般建议在日出后30分钟-1小时左右开始跑步较为合适，比如夏季日出较早，5-6点左右日出，那么5点30分-6点30分是比较好的跑步时段；冬季日出较晚，7点左右日出，7点30分-8点30分则是相对适宜的时间。这是因为随着太阳升起，气温也会逐渐回升，避免了早晨气温过低对身体造成的不良影响，如血管收缩等情况。
（二）根据个人生物钟调整
对于不同生活方式的人群，跑步时间也可适当调整。比如长期上夜班的人群，其生物钟被打乱，那么可以根据自己调整后的生物钟来安排跑步时间，以身体感觉舒适、精力充沛为准。对于有基础病史的人群，如高血压患者，要避免过早跑步，因为早晨血压通常有一个生理性的波动高峰，过早跑步可能会导致血压波动过大，加重病情。一般建议高血压患者在血压相对平稳后再进行跑步，可在上午10点左右或下午4-5点等血压相对稳定的时段进行跑步。
二、不同人群的跑步时间建议
（一）健康成年人
健康成年人可以根据上述日出后时段的大致范围，结合自身作息进行调整。如果是上班族，早晨时间紧张，可以选择在工作日的午休时间进行短时间跑步，每次15-30分钟左右；周末可以适当延长跑步时间，每次30-60分钟，但要注意逐渐增加运动量，避免一开始就进行过长时间的跑步导致身体过度疲劳。
（二）老年人
老年人身体机能相对较弱，跑步时间不宜过早，建议在9点以后气温较为稳定时进行跑步。跑步时间也不宜过长，每次15-30分钟即可，速度要适中，以缓慢jogging为主，这样可以起到锻炼身体、增强心肺功能的作用，又能避免因运动强度过大而引发心血管等方面的问题。例如，老年人可以选择在公园等环境较为安静、空气相对较好的地方，以轻松的步伐进行短时间跑步。
（三）儿童
儿童跑步时间可以选择在下午放学后，此时经过一上午的学习，身体得到一定活动后，再进行适度跑步有助于放松身体、增强体质。但要注意跑步时间不宜过长，一般10-20分钟左右，速度也不能过快，要以儿童感觉舒适为准，避免过度运动影响身体发育。同时，儿童跑步时要选择合适的场地，如操场等平坦、安全的地方，家长要在旁边陪同，确保儿童跑步安全。
