每天健身最佳时长需综合自身年龄、健康状况、身体基础等多方面因素合理安排，健康成年人中等强度有氧结合力量训练约60-90分钟较合适，老年人依身体状况每天健身时长不同，儿童青少年每天60分钟以上中等到高强度身体活动为宜，中等强度有氧每周150分钟有相应健康效益，高强度有氧每周75分钟健康效益更显著但负荷大，力量训练每次20-30分钟每周2-3天有增肌等效益，有基础疾病人群健身时长遵医嘱调整，孕妇依孕期阶段调整健身时长。
健康成年人：一般来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分散到5-7天进行，即每天大约30分钟左右；或者75分钟的高强度有氧运动，同样可分散安排。如果是结合力量训练，力量训练建议每周进行2-3天，每次力量训练大约20-30分钟，这样算下来，健康成年人每天健身时长如果是中等强度有氧结合力量训练，大约60-90分钟比较合适。中等强度有氧运动比如快走（速度约4-6公里/小时），高强度有氧运动比如慢跑（速度约8-10公里/小时），力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
老年人：老年人健身时长要根据自身身体状况调整。如果是身体状况较好的老年人，每周可以进行150分钟中等强度有氧运动，可分多次进行，每次10-15分钟左右，同时可以搭配一些简单的平衡训练和柔韧性训练，平衡训练每次5-10分钟，柔韧性训练每次10-15分钟，每天健身总时长控制在30-60分钟比较适宜。如果身体状况一般，中等强度有氧运动每周75分钟左右，分散到每天，每次10分钟左右，加上简单的活动，每天健身时长20-40分钟即可。例如老年人可以选择慢走作为有氧运动，平衡训练可以是在平稳的地面上单脚站立等。
儿童青少年：儿童青少年每天进行60分钟以上的中等到高强度身体活动是比较合适的。其中大部分应该是有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每次至少10分钟连续的有氧运动，同时每周至少有3天进行高强度身体活动，比如跳绳、打篮球等，另外还可以结合一些柔韧性和协调性训练，像体操等。这样既能保证身体的正常发育和健康，又能提高身体素质。比如小学生可以每天放学后进行30分钟左右的跳绳或者跑步，再加上10-20分钟的体操等柔韧性训练。
健身时长与健康效益的关系
中等强度有氧健身时长：研究表明，每周进行150分钟中等强度有氧运动，能有效降低心血管疾病风险、改善心肺功能、控制体重等。当每天进行30分钟中等强度有氧运动时，坚持一段时间后，身体的氧化代谢能力会得到提升，心肺耐力逐渐增强，例如一项针对健康成年人的研究发现，连续12周每天进行30分钟中等强度快走训练后，受试者的最大摄氧量有明显提高。
高强度有氧健身时长：每周75分钟高强度有氧运动带来的健康效益更为显著，在相同时间内，高强度有氧运动消耗的热量更多，对于快速降低体脂、提高心肺功能的效率更高。但高强度运动对身体的负荷较大，需要有良好的身体基础。比如进行30分钟高强度慢跑，相比30分钟中等强度快走，热量消耗大约能多30%左右，但高强度运动后身体恢复时间可能更长。
力量训练时长：力量训练每次20-30分钟，每周2-3天，能增加肌肉量、增强肌肉力量、维持骨密度等。对于成年人来说，进行20分钟的力量训练，包括多个肌肉群的训练，如先进行上肢的举重训练，再进行下肢的深蹲等，能刺激肌肉生长，随着时间推移，肌肉力量会逐渐增强，一项针对成年人的长期力量训练研究显示，坚持6个月每周2-3次力量训练，受试者的肌肉力量平均提高了20%以上。
特殊情况的健身时长调整
有基础疾病人群：如果患有心血管疾病，健身时长需要严格遵循医生建议。例如患有冠心病的患者，健身时长要短且强度低，一般每次有氧运动时间控制在10-15分钟，每周总时长不超过60分钟，而且要选择低强度的运动，如慢走，速度控制在3-4公里/小时，并且运动过程中要密切关注身体反应，一旦出现不适要立即停止运动。对于患有糖尿病的人群，健身时长可以在医生指导下，结合血糖控制情况来调整，一般可以从每天20-30分钟的中等强度运动开始，如快走或者游泳等，运动时间最好选择在餐后1-2小时，避免低血糖发生。
孕妇：孕妇健身时长要根据孕期阶段调整。在孕早期，每天可以进行10-15分钟的低强度身体活动，如缓慢的散步，这有助于促进血液循环，又不会给身体造成过大负担。孕中期相对稳定些，每天可以进行20-30分钟的中等强度身体活动，如孕妇瑜伽（在专业指导下）、慢走等，要避免剧烈运动和长时间站立。孕晚期时，每天健身时长控制在15-20分钟，以散步为主，每次散步时间不超过15分钟，并且要有人陪同，防止出现意外情况。
总之，每天健身多长时间最佳要综合考虑自身的年龄、健康状况、身体基础等多方面因素来进行合理安排。
