平板撑一天做几分钟较好，取决于个人情况。一般成年人可从1-5分钟开始，逐渐增加；老年人、孕妇和产妇、慢性病人群应适当缩短或咨询医生。关键是逐渐增加时间、保持正确姿势、控制呼吸、适度休息。
1.一般成年人
对于没有运动基础的人来说，每天进行1-2分钟的平板撑练习就可以了。随着身体适应，可以逐渐增加时间，但不要过度疲劳。
有一定运动经验的人可以尝试进行3-5分钟的平板撑，但也要注意适度，避免过度疲劳导致受伤。
2.特殊人群
老年人：由于身体机能下降，老年人的平板撑时间应该适当缩短。可以从几十秒开始，逐渐增加到1-2分钟。
孕妇和产妇：在怀孕期间，建议在医生的指导下进行平板撑练习。产后恢复也需要根据个人身体状况来决定平板撑的时间，一般建议在产后6周后逐渐开始。
患有慢性疾病的人：如果患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病，进行平板撑练习前最好咨询医生的意见，根据个人情况确定合适的时间和强度。
3.注意事项
逐渐增加时间：不要一开始就进行过长时间的平板撑练习，而是要逐渐增加时间，让身体有足够的时间适应。
保持正确的姿势：平板撑的姿势非常重要，要保持身体从头到脚呈一条直线，腹部收紧，背部挺直，不要弯腰或拱背。
控制呼吸：在进行平板撑时，要保持均匀的呼吸，不要憋气。
适度休息：平板撑是一种高强度的运动，需要给身体足够的休息时间，避免过度疲劳。
总之，平板撑的时间应该根据个人的身体状况和运动经验来确定。在进行平板撑练习时，要注意保持正确的姿势，控制呼吸，适度休息，避免过度疲劳。如果在练习过程中出现不适或疼痛，应立即停止练习并咨询医生的意见。
