床上拉伸有颈部仰卧缓慢侧转轻柔操作防损伤长期伏案者适用、肩部仰卧伸直手臂向对侧拉拽依活动度调整力度助肩周炎康复；核心肌群训练包括仰卧屈膝抬腿注意腰部紧贴床面腰椎术后遵医嘱、床上平板支撑变式俯卧双肘支撑关注体能增强久坐者核心力量；呼吸训练是腹式呼吸仰卧位双手放腹部吸气腹隆起呼气腹凹陷吸气稍长呼气适合慢阻患者稳定期改善呼吸。
一、床上拉伸运动技巧
1.颈部拉伸：仰卧位时，头部缓慢向一侧转动，使颈部侧面感受拉伸，保持15~30秒后换另一侧。操作需轻柔，有颈椎病史者更要缓慢进行，防止快速过猛损伤颈部。例如，长期伏案工作者易出现颈部肌肉紧张，通过此拉伸可缓解肌肉疲劳。
2.肩部拉伸：仰卧位下，将一侧手臂伸直上举，再向对侧缓慢拉拽，让肩部产生拉伸感，保持相应时长后换侧。操作时依自身肩部活动度调整力度，避免过度用力致肩部疼痛，像肩周炎患者在康复期可适当进行该拉伸辅助恢复。
二、床上核心肌群训练技巧
1.仰卧屈膝抬腿：仰卧位，双膝屈曲后缓慢将一侧腿伸直向上抬起，尽量使大腿与腹部接近90度，再缓慢放下并重复动作。训练中要注意腰部紧贴床面，避免腰部悬空，腰部术后患者需遵医嘱进行，以防腰部受力不当加重损伤，比如腰椎间盘突出术后早期患者可循序渐进开展此训练。
2.床上平板支撑变式：俯卧位时，双肘支撑于床面，保持身体呈直线，维持一定时间以锻炼核心稳定性。进行时关注自身体能，年老体弱者可缩短维持时间，像久坐人群易出现核心肌群力量不足，通过此训练可增强核心力量。
三、床上呼吸训练技巧
1.腹式呼吸：仰卧位下，双手放于腹部，吸气时腹部缓缓隆起，呼气时腹部慢慢凹陷，吸气时间稍长于呼气时间，每次训练10~15分钟。慢性呼吸系统疾病患者在病情稳定期可规律进行，以改善呼吸功能，避免急性发作期过度训练加重不适，例如慢性阻塞性肺疾病患者可通过该训练提升呼吸效率。
