早晨跑步肌肉柔韧性较好但夜间空气二氧化碳浓度高且空腹易致低血糖需热身，傍晚是理想时段体温等指标稳定佳于耗脂但需热身保暖，老年人宜傍晚中等偏低强度控制时间补水，糖尿病患者避空腹选进食后1-2小时傍晚并带含糖食品，儿童宜傍晚稍晚适中强度选平坦场地控时间。
一、早晨跑步
早晨跑步具有一定优势，此时人体经过一夜休息，肌肉柔韧性相对较好。但需注意，夜间植物进行呼吸作用，空气里二氧化碳浓度相对较高，尤其在城市中若绿化不足的区域，早晨空气含氧量并非处于最佳状态。同时，早晨空腹跑步可能引发低血糖，对于糖尿病患者、体质较弱者需格外谨慎，建议适当进食少许碳水化合物（如面包片）后再进行慢跑等轻度运动。若选择早晨跑步，应先进行5-10分钟的热身，如慢走、活动关节等，让身体逐渐适应运动状态。
二、傍晚跑步
傍晚时分是较为理想的跑步时段。此时人体的体温、心率、血压等生理指标处于相对稳定且最佳的状态，身体的柔韧性和协调性较好。经过一天的活动，身体代谢处于活跃阶段，跑步更利于脂肪的消耗。不过，跑步前仍需充分热身，通过动态拉伸等方式活动开肌肉和关节，降低运动损伤风险。对于上班族来说，傍晚下班后有较为充裕的时间进行跑步锻炼，是比较契合的选择。但需注意，若傍晚气温较低，要做好保暖措施，避免因受凉引发感冒等问题。
三、特殊人群跑步时间建议
老年人：早晨气温通常较低，血管处于收缩状态，不利于血液循环，建议选择傍晚气温较为适宜的时候跑步，且跑步强度应控制在中等偏低水平，如以快走结合慢跑的方式进行，每次跑步时间不宜过长，控制在30-60分钟为宜，同时要注意跑步过程中随时补充水分。
糖尿病患者：避免在空腹状态下跑步，以防出现低血糖反应，建议在进食后1-2小时进行跑步活动，可选择傍晚时段，此时血糖相对稳定些，跑步时要随身携带含糖食品，以备不时之需。
儿童：儿童身体机能尚在发育中，建议选择傍晚稍晚些时候跑步，避免过早运动影响夜间休息，跑步强度要适中，以慢跑为主，每次跑步时间控制在20-40分钟，且要注意选择平坦、安全的场地，防止摔倒等意外发生。
