宝宝“上火”多表现为便秘、口腔溃疡、口干等症状，食疗是优先选择，应优先选择清淡易消化、富含膳食纤维或清热成分的粥品，如小米南瓜粥、西兰花虾仁粥等，具体需结合宝宝年龄、体质及症状调整，避免生冷硬或刺激性食材。
一、针对便秘型“上火”
需补充高纤维、促消化食材，推荐燕麦小米粥（燕麦中的β-葡聚糖可促进肠道蠕动，小米易消化且含B族维生素，增强肠道功能）、西梅菠菜粥（西梅含山梨糖醇和膳食纤维，促进肠道排空，菠菜补充铁和膳食纤维，预防便秘）、煮至软烂的胡萝卜南瓜粥（南瓜含可溶性纤维，胡萝卜素转化为维生素A，改善肠道黏膜环境，辅助排便）。脾胃虚弱或6个月以下宝宝需延长煮制时间，避免生冷硬食材。
二、针对口腔溃疡型“上火”
需补充锌、维生素B族及维生素C，推荐西兰花虾仁粥（西兰花含维生素C和锌，促进黏膜修复；虾仁提供优质蛋白，易消化且无刺激）、南瓜百合粥（南瓜含维生素B6，调节神经功能，百合含生物碱成分，辅助缓解口腔黏膜炎症）、银耳莲子粥（银耳胶质滋润黏膜，莲子含莲心碱清心除烦，二者搭配减少口腔干燥和溃疡面积）。对坚果过敏宝宝需去除坚果类食材，过敏体质者先少量尝试单一食材。
三、针对内热明显型“上火”
推荐清热且健脾的食材，如冬瓜瘦肉粥（冬瓜利尿散热，瘦肉提供优质蛋白且中和冬瓜寒性，适合内热伴轻度疲劳的宝宝）、梨藕粥（梨润肺生津，藕含多酚类物质健脾，二者搭配缓解口干舌燥和咽喉不适）、绿豆小米粥（绿豆清热解毒，小米健脾养胃，煮至开花后分离绿豆汤，避免过凉刺激肠胃，脾胃虚寒者可减少绿豆用量）。6个月以上宝宝可尝试，1岁以上可适当加少量绿豆粉增加清热效果。
四、针对脾胃虚弱型“上火”
需选择温和食材，避免寒性刺激，如山药鸡肉粥（山药含淀粉酶促进消化，鸡肉易消化且含必需氨基酸，适合消化功能弱的宝宝长期调理）、小米山药粥（小米和山药均为药食同源，山药含黏蛋白保护胃黏膜，小米粥汤可减少肠道负担）、南瓜小米粥（南瓜含果胶和维生素E，促进胃黏膜修复，小米粥可加少量南瓜泥，避免过甜或过咸）。特殊体质宝宝（如过敏体质）建议先单一食材尝试，无不适后再混合食用。
