剧烈运动后可通过腹式呼吸调节恢复平静，进行全身静态拉伸放松肌肉等，及时补充水分与电解质，24小时内肌肉明显酸痛用冰敷、身体寒冷用热敷，通过冥想等心理调节恢复平静，儿童剧烈运动后先缓慢走动再拉伸，老年人恢复动作缓慢避免快速大幅度拉伸，女性生理期注意保暖且拉伸轻柔。
一、呼吸调节
剧烈运动后可通过腹式呼吸法恢复平静，具体为缓慢吸气使腹部隆起，持续几秒后再缓慢呼气让腹部回缩，重复数次。深呼吸能调节自主神经系统，降低交感神经兴奋度，研究显示规律深呼吸可使心率、血压渐恢复至运动前水平。
二、静态拉伸
进行全身静态拉伸，如腿部腘绳肌拉伸、背部伸展等，每个动作保持15-30秒。静态拉伸可放松紧张肌肉，缓解运动后肌肉酸痛感，还能通过刺激本体感觉促进身体从运动状态过渡到平静状态，研究表明其可降低运动后的心率和皮质醇水平。
三、补充水分与电解质
运动后及时补充适量水分及含电解质饮品（如运动饮料）。剧烈运动致出汗丢失大量水分和电解质，补充水分可维持体液平衡，电解质（如钠、钾）对神经肌肉正常功能至关重要，缺乏会影响恢复进程。
四、冷疗与热疗
冷疗：运动后24小时内若肌肉明显酸痛，可采用冰敷，每次15-20分钟，间隔后再进行，冰敷能收缩血管，减少炎症介质释放，减轻肌肉肿胀和疼痛，但需注意时间和温度，避免冻伤。
热疗：若身体感觉寒冷，可采用热敷促进血液循环，帮助放松肌肉，同样要注意温度，防止烫伤。
五、心理调节
通过冥想、深呼吸结合放松心理暗示恢复平静，如闭上眼睛专注呼吸并暗示身体各部位放松。心理调节可缓解运动后兴奋状态，使大脑皮层从高度兴奋过渡到平静，研究发现冥想等方法可降低运动后的焦虑情绪和应激反应。
特殊人群注意事项
儿童：剧烈运动后避免突然停止运动马上坐下或躺下，应先缓慢走动几分钟再进行拉伸等放松活动，因其心血管调节功能相对较弱，突然停止运动易致脑部供血不足。
老年人：恢复平静时动作需缓慢，避免快速大幅度拉伸，以防关节扭伤，因其关节灵活性和肌肉力量有所下降。
女性生理期：剧烈运动后恢复平静要注意保暖，避免寒冷刺激致腹部不适，拉伸动作应相对轻柔，考虑生理期身体特殊性。
