跪膝法有改善膝关节相关问题、促进全身气血流通、锻炼腿部及核心肌群等好处，准备时选平坦柔软地面穿宽松舒适衣物，具体动作是双膝跪地可垫柔软物、慢慢向前移动膝盖保持平衡臀部后移类似爬行，时间从短逐渐增加，注意呼吸均匀动作缓慢轻柔，老年人、膝关节有旧伤或疾病者、儿童、孕妇需谨慎或不适合进行。
改善膝关节相关问题：对于一些因关节退变、轻度损伤等引起的膝关节不适有一定帮助，研究表明适当的跪膝动作可以在一定程度上促进膝关节周围血液循环，缓解轻度的膝关节疼痛等症状，但对于严重的膝关节疾病如膝关节滑膜炎、严重半月板损伤等，跪膝法不能替代正规医疗治疗。例如，对于一些长期久坐导致膝关节血液循环不畅，出现轻微酸痛的人群，坚持适当的跪膝法可能会有改善。
促进全身气血流通：从中医角度来看，人体足部有很多经络穴位，跪膝时对足部穴位等有一定刺激，可促进全身气血运行。现代医学也认为，跪膝动作能带动身体多个部位的肌肉运动，进而促进血液循环，比如可以使腿部、腰部等部位的血液更好地回流到心脏，改善整体的身体循环状态。对于长期缺乏运动、气血运行不畅的人群，如办公室久坐族，跪膝法可能有助于改善这种状况，但要注意适度。
锻炼腿部及核心肌群：跪膝过程中，需要腿部肌肉、核心肌群来维持身体平衡，长期坚持可以增强腿部肌肉力量以及核心肌群的稳定性。例如能增强大腿肌肉力量，提高膝关节周围肌肉对关节的保护能力等。对于一些想要锻炼腿部和核心力量，但又不想进行剧烈运动的人群，跪膝法可以作为一种低强度的锻炼方式，但要注意循序渐进，避免一开始就过度练习导致肌肉拉伤等。
跪膝法的锻炼方法
准备工作：选择平坦、柔软的地面，如地毯等。穿着宽松舒适的衣物，避免在过硬或不平整的地面上进行，以免造成损伤。
具体动作：
双膝跪地，膝盖下方可垫上薄毛巾等柔软物品，减少膝盖直接与地面的摩擦和压力。
慢慢向前移动膝盖，身体保持平衡，尽量让胸部靠近膝盖方向，同时臀部慢慢向后移动，类似爬行的姿势，但速度要缓慢，每次进行的时间根据个人情况而定，一般从每次3-5分钟开始，逐渐增加到每次10-15分钟，每天可进行1-2次。
注意事项：在进行跪膝法时，要保持呼吸均匀，动作缓慢轻柔，避免过度用力导致膝关节等部位受伤。对于老年人、膝关节有旧伤或疾病的人群，以及儿童等特殊人群，要谨慎进行跪膝法，老年人膝关节功能退化，跪膝可能加重关节负担；儿童骨骼尚未发育完全，跪膝可能影响骨骼正常发育，一般不建议儿童进行跪膝法锻炼。孕妇也不适合进行跪膝法，以免对腹部胎儿等造成不良影响。
