跪膝法有改善膝关节不适、促进全身气血运行、增强核心肌群力量等好处，锻炼时要做好准备工作，采用正确姿势，控制频率和时间，老年人、儿童、肥胖人群及有膝关节疾病史人群需注意相应事项。
促进全身气血运行：从中医角度来看，膝盖周围有很多经络循行，跪膝法通过对膝盖部位的刺激，有助于疏通经络，进而促进全身气血的运行。例如，肝经、脾经等都与膝盖附近有密切关联，跪膝时对局部的刺激可能会带动气血在这些经络中的流通，对于一些因气血不畅引起的诸如手脚冰凉、身体疲惫等情况可能有一定的调节作用，但这需要长期坚持且个体反应不同。
增强核心肌群力量：在跪膝过程中，身体需要调动核心部位的肌肉来维持平衡，长期坚持可以在一定程度上增强核心肌群的力量，包括腹部、腰部等部位的肌肉，对于维持身体的稳定和良好姿势有帮助，尤其对于一些久坐导致核心肌群力量减弱的人群，有一定的锻炼效果，但力量增强的程度也因人而异。
跪膝法的锻炼方法
准备工作：选择平坦、柔软的地面，如地毯等，避免坚硬冰冷的地面刺激。穿着舒适的衣物，最好是宽松的裤子，方便活动。
具体姿势：双膝跪在地面上，小腿与地面平行，大腿与地面垂直，膝盖下方可垫上柔软的垫子以减轻膝盖压力。然后臀部慢慢坐在脚后跟上，但要注意不要让臀部完全坐在脚后跟上而过度压迫膝盖，保持上半身挺直，眼睛平视前方，每次练习可先从3-5分钟开始。
频率与时间：刚开始练习时，可每天练习1-2次，每次时间逐渐增加，以身体能承受为准，一般可逐渐增加到每次10-15分钟左右。
特殊人群注意事项
老年人：老年人膝关节往往存在不同程度的退变，在进行跪膝法时要格外谨慎。如果本身膝关节已经有较严重的疼痛、肿胀或活动受限等情况，不建议进行跪膝法，以免加重膝关节损伤。即使膝关节状况相对较好，在练习时也应严格控制时间和力度，若在练习过程中出现膝关节明显不适，应立即停止。
儿童：儿童骨骼、关节等还处于发育阶段，跪膝法可能会对其正在发育的膝关节造成不良影响，不建议儿童进行跪膝法锻炼。
肥胖人群：肥胖人群体重较大，跪膝时膝关节承受的压力相对更大，容易加重膝关节的负担，引发损伤。这类人群如果要尝试跪膝法，更要注意选择合适的垫子减轻膝盖压力，并且严格控制练习时间和强度，一旦出现膝关节疼痛等不适，应立即停止并咨询医生。
有膝关节疾病史人群：如曾经有过膝关节骨折、韧带严重损伤等病史的人群，跪膝法可能会诱发旧疾复发或加重病情，这类人群在进行任何锻炼包括跪膝法之前，都应先咨询医生的意见，根据医生评估后再决定是否适合进行跪膝法以及具体的练习方式。
