生理期可进行低强度有氧运动、柔韧性训练和轻度核心肌群训练，不同年龄女性运动方式和强度有调整，特殊人群需注意相关事项，如痛经史女性散步要调整节奏，有腰椎间盘突出史女性瑜伽要避危险体式等。
一、低强度有氧运动
具体运动及原理：散步是较为适合生理期的低强度有氧运动，女性在生理期时身体较为敏感，散步可以促进血液循环，帮助身体代谢废物，且不会给身体带来过大的负担。研究表明，每周坚持数次适度的散步，能够在一定程度上缓解生理期可能出现的轻微不适，如下腹坠胀感等。对于不同年龄的女性，散步的速度和时长可适当调整，年轻女性身体状况较好，可每次散步30-40分钟，速度保持在每分钟60-70米；中老年女性则可每次散步20-30分钟，速度稍慢，每分钟50-60米。
特殊人群注意事项：对于有痛经病史的女性，散步时要注意根据自身身体感受调整节奏，若在散步过程中出现疼痛加剧等不适，应立即停止并休息。处于孕期后的女性若正处于生理期，散步需谨慎，应在医生评估后进行适当活动。
二、柔韧性训练
具体运动及原理：瑜伽中的一些简单体式属于柔韧性训练，如坐姿前屈等。在生理期进行柔韧性训练可以帮助放松身体肌肉，尤其是盆腔周围的肌肉，缓解因生理期激素变化可能导致的肌肉紧张。例如，通过正确的坐姿前屈体式练习，可以拉伸腿部后侧及腰部的肌肉，改善身体的柔韧性，同时对缓解生理期的腰背不适有一定帮助。不同年龄的女性在进行瑜伽柔韧性训练时，体式的难度和保持时间需调整，年轻女性可适当尝试一些基础的进阶体式，保持10-15秒；中老年女性则以基础体式为主，保持5-10秒即可。
特殊人群注意事项：对于有腰椎间盘突出病史的女性，在进行瑜伽柔韧性训练时，要避免过度前屈等可能加重腰部负担的体式，应在专业瑜伽教练的指导下进行，确保动作安全。处于经期且有妇科疾病的女性，如盆腔炎等，需谨慎进行柔韧性训练，应先咨询医生意见。
三、核心肌群训练（轻度）
具体运动及原理：仰卧腿部抬起是一种轻度的核心肌群训练，在生理期进行这种训练可以增强腹部核心力量，同时不会对盆腔造成过大压力。它有助于维持身体的平衡和稳定，并且对改善生理期可能出现的腹部轻微不适有一定作用。年轻女性每次可进行3组，每组10-15次；中老年女性每次进行2组，每组8-10次。
特殊人群注意事项：对于有腹部手术史的女性，在生理期进行核心肌群训练时要特别小心，应从非常轻度的动作开始，逐渐增加难度，避免因动作不当导致腹部伤口不适等情况。处于经期且有子宫脱垂风险的女性，不建议进行此类可能增加腹部压力的训练，需遵循医生的建议。
