早上起来空腹跑步有益处也有弊端，益处是促进脂肪代谢和提升代谢效率；弊端包括血糖波动风险、心脏负担加重和肌肉分解风险。不同人群情况不同，健康年轻人可适当进食后跑步，糖尿病患者不建议空腹跑步，老年人不适合空腹跑步，有胃肠道疾病的人群应避免空腹跑步。
促进脂肪代谢：经过一夜的禁食，身体内储存的糖原相对较少，此时跑步时身体会更多地动用脂肪来供能，对于想要通过运动减脂的人群来说，在一定程度上有助于脂肪的消耗。有研究表明，空腹状态下运动时，脂肪氧化率会有所提高，能够更有效地利用脂肪作为能量来源来达到减脂目的。
提升代谢效率：早晨空腹跑步可以刺激身体的新陈代谢，使身体在一天的初始阶段就保持较高的代谢水平，有助于提高全天的能量消耗，对维持身体健康的代谢状态有一定帮助。
弊端方面：
血糖波动风险：空腹时血糖水平相对较低，跑步属于中等强度以上的运动，会消耗能量，可能导致血糖进一步下降。对于糖尿病患者或者本身血糖调节功能不佳的人来说，容易引发低血糖反应，出现头晕、乏力、心慌等症状，严重时甚至可能危及生命。一般人群也可能出现因血糖过低导致运动过程中体力不支、运动能力下降等情况。
心脏负担加重：空腹状态下，身体内的血液黏稠度相对较高，早晨人体的血压也可能处于相对较高的波动状态，此时跑步会使心脏的负荷增加。对于有心血管基础疾病的人群，如冠心病患者，可能诱发心绞痛等心血管事件；即使是健康人群，也可能增加心脏的短期负担，影响心脏的正常功能。
肌肉分解风险：当空腹跑步时，身体糖原储备不足，运动过程中为了提供能量，可能会分解肌肉中的蛋白质来供能，长期如此可能会导致肌肉流失，影响身体的肌肉量和力量，尤其是对于健身人群来说，不利于肌肉的维持和增长。
不同人群的情况考虑
健康年轻人：如果本身身体健康且没有低血糖等问题，可选择在空腹跑步前适当摄入一些易消化的碳水化合物，如半根香蕉、一小包全麦饼干等，补充少量能量后再进行跑步运动，既能降低低血糖风险，又能保证运动的效果。但也不宜摄入过多，以免在跑步过程中出现胃肠道不适。
糖尿病患者：不建议空腹跑步。糖尿病患者需要严格监测血糖情况，在运动前应根据血糖水平和自身情况调整饮食和运动方案。如果要跑步，应在运动前适当进食，使血糖维持在相对稳定的水平，一般建议运动前血糖不低于5.6mmol/L，同时运动过程中要密切关注自身感觉，如有不适及时停止运动并监测血糖。
老年人：老年人的身体机能相对较弱，空腹跑步风险较高。老年人本身可能存在心脑血管功能减退、血糖调节能力下降等问题，空腹跑步更容易引发低血糖、心脑血管意外等情况。所以老年人不适合空腹跑步，可选择在餐后1-2小时后，进行一些较为舒缓的运动，如慢走等，运动强度和时间应根据自身身体状况适度调整。
有胃肠道疾病的人群：空腹跑步时，胃肠道会受到运动的刺激，可能导致胃肠道痉挛、蠕动紊乱等情况，加重胃肠道疾病的症状，如胃痛、恶心、呕吐等。这类人群应避免空腹跑步，可在进食后适当休息一段时间再进行轻度的运动，如饭后30-60分钟后进行慢走等运动。
