做仰卧起坐有好处也有坏处，好处包括增强腹部肌肉力量（对不同年龄人群有相应影响）、改善核心肌群功能（对不同生活方式人群有益处）、一定程度上促进新陈代谢（结合病史人群需注意）；坏处有可能导致腰部损伤（不同年龄人群风险不同）、对颈部可能造成伤害（有颈部病史人群需注意）、过度训练引发疲劳和损伤（不同生活方式人群需提醒）。
一、做仰卧起坐的好处
1.增强腹部肌肉力量：仰卧起坐主要锻炼的是腹直肌等腹部肌肉群，长期坚持可使腹部肌肉力量增强。有研究表明，规律进行仰卧起坐训练的人群，其腹部肌肉力量在一定周期内会有显著提升，能够更好地维持躯干的稳定，对于日常的身体活动，如弯腰、起身等动作提供更好的支持。
对不同年龄人群的影响：对于青少年来说，有助于身体的正常发育和体态的良好塑造；对于成年人，能维持腹部肌肉的健康状态，减少因腹部肌肉力量不足导致的腰部不适等问题；对于中老年人，可预防因年龄增长导致的腹部肌肉松弛，降低腰椎疾病的发生风险。
2.改善核心肌群功能：核心肌群包括腹部、腰部和盆底等部位的肌肉，仰卧起坐能有效锻炼核心肌群。核心肌群功能良好有助于提高身体的平衡能力和运动表现。例如，在进行跑步、游泳等运动时，核心肌群的稳定性能更好地传递力量，提高运动效率。
不同生活方式人群的益处：对于久坐办公室的人群，可缓解因长时间坐姿导致的核心肌群松弛问题，改善身体的姿势；对于运动员，能提升运动中的核心稳定性，有助于提高运动成绩。
3.一定程度上促进新陈代谢：运动本身会消耗能量，仰卧起坐作为一种有氧运动，在进行过程中会消耗热量，有助于维持身体的能量平衡，对于控制体重有一定帮助。研究显示，持续一定强度的仰卧起坐运动，能够在一定程度上提高身体的基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多能量。
结合病史人群的考虑：对于有代谢相关疾病，如轻度肥胖症、糖尿病前期等病史的人群，在医生指导下适当进行仰卧起坐运动，可作为辅助控制体重和改善代谢的手段，但要注意运动强度和频率，避免过度运动对身体造成不良影响。
二、做仰卧起坐的坏处
1.可能导致腰部损伤：在做仰卧起坐时，如果动作不正确，腰部会承受较大的压力。例如，头部和肩部过快抬起，而腰部没有很好地贴紧地面，会使腰椎间盘受到过度挤压，长期如此可能引发腰椎间盘突出等腰部疾病。
不同年龄人群的风险：青少年骨骼和肌肉还处于发育阶段，不正确的仰卧起坐动作更容易导致腰部肌肉拉伤或腰椎发育异常；中老年人本身腰椎可能存在一定程度的退变，进行不正确的仰卧起坐更易加重腰部损伤。
2.对颈部可能造成伤害：部分人在做仰卧起坐时，头部用力过猛，会使颈部肌肉和颈椎受到过大的牵拉。尤其是对于本身有颈椎病隐患的人群，这种伤害的风险会大大增加，可能导致颈部疼痛、头晕等症状。
有颈部病史人群的注意事项：患有颈椎病的人群应避免做仰卧起坐，若要进行腹部锻炼，可选择其他对颈部压力较小的运动方式，如平板支撑等。
3.过度训练引发疲劳和损伤：如果过度频繁地进行仰卧起坐训练，身体得不到充分的休息，会导致肌肉疲劳，增加受伤的风险。而且过度训练还可能使身体整体处于疲劳状态，影响日常生活和工作效率。
不同生活方式人群的提醒：对于生活方式较为sedentary（久坐不动）的人群，开始进行仰卧起坐训练时要逐渐增加强度和频率，避免一开始就过度训练；对于运动员等高强度训练人群，要合理安排仰卧起坐的训练量，与其他训练项目配合，防止单一项目过度训练带来的不良影响。
