运动注意事项需根据个体健康状况动态调整，健康成年人每周150~300分钟中等强度运动为宜，特殊人群需结合自身情况选择运动方式和强度。
运动前准备：运动前需进行5~10分钟热身，如动态拉伸、快走等，避免肌肉拉伤。热身不足易导致关节损伤，尤其对有旧伤人群需额外注意。
运动中监测：运动时保持心率在最大心率（220-年龄）的60%~80%区间，出现胸闷、头晕等不适需立即停止。高血压患者避免憋气类运动，糖尿病患者需监测血糖防止低血糖。
运动后恢复：运动后进行5~10分钟静态拉伸，促进血液循环。运动强度应循序渐进，避免突然增加运动量导致过度疲劳。
特殊人群注意：老年人选择低冲击运动如太极拳，避免剧烈运动；孕妇运动需在医生指导下进行，以散步、游泳为主；儿童青少年运动应保证每日1小时户外活动，促进骨骼发育。
运动频率与强度：每周运动3~5次，每次30分钟以上，中等强度运动如快走、慢跑、游泳等。高强度运动需控制在每周不超过3次，避免过度训练。
运动环境选择：避免在极端天气（高温、严寒、雾霾）下运动，选择通风良好、地面平整的场所。运动时保持充足水分摄入，夏季每15~20分钟补水100~150ml。
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