综合生理状态、运动效果及安全性，多数健康人群的运动最佳时间为下午16：00-19：00，特殊人群需结合自身情况调整。
下午时段身体体温、肌肉柔韧性及力量处于全天较高水平，肌肉温度升高可降低拉伤风险，激素分泌（如睾酮）更利于运动表现，多项研究显示此时运动后恢复速度更快，适合中高强度训练。
多项研究证实，下午运动时血糖水平相对稳定且偏高，身体更倾向于消耗脂肪供能，减脂效率优于其他时段。但需注意，运动强度需达中等以上（心率120-150次/分钟），持续30分钟以上才能最大化脂肪消耗。
清晨血压处于生理性高峰（晨峰现象），血小板活性高，剧烈运动易诱发心脑血管意外。傍晚血压平稳，血管弹性较好，是多数健康人运动的安全时段，但夏季需避开11：00-15：00高温时段，选择阴凉处运动。
特殊人群需个性化调整：糖尿病患者避免空腹运动，建议餐后1-2小时（如18：00-19：00）进行，随身携带糖果；高血压患者傍晚运动更安全，晨练需监测血压；老年人及慢性病患者以温和运动（如太极拳、散步）为主，早晨运动前需充分热身，避免温差过大。
力量训练（如举铁）下午进行更易突破瓶颈，因肌肉力量在15：00-17：00达峰值；有氧运动（跑步、游泳）早晨或傍晚均可，但早晨运动后需及时补充早餐，避免低血糖；晚间轻度拉伸（如瑜伽）可提升睡眠质量，缓解一天疲劳。
