例假期间多数女性可适度进行仰卧起坐，但需根据自身身体反应调整运动强度与时长，避免因过度运动加重盆腔充血或引发不适。
经期女性盆腔处于轻度充血状态，仰卧起坐作为腹部核心训练，适度进行可维持腹部肌肉力量，但若运动强度过高或时间过长，可能增加腹压，加重盆腔充血，诱发或加剧痛经、腰酸等不适。建议以自身无明显腹痛、腰胀、月经量异常为前提，选择低强度、短时间的练习。
仰卧起坐的强度控制需遵循“循序渐进、舒适优先”原则。一般而言，每组10-15次、2-3组的低强度练习（避免快速摆动或双手抱头的过度用力）较为安全；若练习中出现小腹坠痛、经量突然增多或经期延长，应立即停止并休息。高强度运动（如快速卷腹、大量重复次数）可能因腹压骤增影响子宫位置，建议经期避免。
特殊生理状况需谨慎选择： 原发性痛经、继发性痛经（如子宫内膜异位症）患者，经期子宫内膜脱落或异位病灶受刺激时，仰卧起坐的腹部用力可能加重疼痛；月经量过多（每日需更换卫生巾超过4片且有大量血块）或经期延长（超过7天）的女性，需避免增加腹压的运动，以防子宫过度牵拉；盆腔炎、子宫内膜炎等妇科炎症患者，盆腔充血基础上的腹部运动可能加重炎症反应，建议暂停。
不同年龄段女性需差异化调整：青春期少女（初潮后1-2年）经期反应较明显，身体仍在发育阶段，建议以散步、拉伸等轻柔运动为主，避免仰卧起坐等可能影响盆腔血液循环的训练；育龄期女性（20-45岁）若平时规律运动且无妇科病史，可在身体适应的前提下进行短时间低强度练习；围绝经期女性（45-55岁）因激素波动，经期症状可能更复杂，建议优先选择瑜伽、盆底肌训练等温和运动，减少对腹部的压力刺激。
若经期不适合仰卧起坐，可选择替代腹部训练方式：如平板支撑（静态保持，每组20-30秒，增强核心力量且对盆腔压力小）、轻柔的呼吸训练（配合腹式呼吸放松腹部肌肉）、凯格尔运动（盆底肌收缩，促进盆腔血液循环且提升盆底支持力），既能维持体能，又能降低经期不适风险。
