平板支撑需双肘弯曲支撑地面肩膀和肘关节垂直地面双脚踩地身体离地躯干伸直保持身体平面腹肌盆底肌收紧脊椎延长眼睛看地面一般人群可尝试腰椎疾病者遵医嘱初学者逐渐延长时间；仰卧起坐仰卧垫子上双腿屈膝双脚固定双手抱头用腹部力量抬上半身使肩部离垫子缓慢放下成年人适用腰部伤病者不建议起身勿过快过猛防颈部受伤；卷腹仰卧双腿屈膝约90度双脚平放地面双手抱头腹部发力卷起上半身使肩胛骨离地面缓慢放下相对仰卧起坐对腰部压力小适合腰部有一定基础或轻微不适者注意起身速度；悬垂举腿双手抓单杠身体自然下垂腹部发力将双腿举起到与身体垂直位置再缓慢放下力量较好者可尝试初学者先从部分抬起开始肩部疾病者需谨慎防肩部过度受力。
动作要领：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
适用人群及注意事项：一般人群均可尝试，对于有腰椎疾病的人群，需在医生指导下进行，避免腰部过度用力导致病情加重；初学者可从每次坚持30秒左右开始，逐渐延长时间。
仰卧起坐
动作要领：仰卧在垫子上，双腿屈膝，双脚固定，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，使肩部离开垫子，然后缓慢放下。
适用人群及注意事项：成年人较为适用，有腰部伤病的人群不建议采用此方式，以免加重腰部损伤；起身时不要过快过猛，避免颈部受伤。
卷腹
动作要领：仰卧，双腿屈膝约90度，双脚平放在地面，双手抱头，腹部发力，将上半身卷起，使肩胛骨离开地面，然后缓慢放下。
适用人群及注意事项：相对仰卧起坐对腰部压力较小，适合腰部有一定基础或腰部有轻微不适的人群，同样要注意起身速度不宜过快。
悬垂举腿
动作要领：双手抓住单杠，身体自然下垂，然后腹部发力，将双腿向上举起到与身体垂直的位置，再缓慢放下。
适用人群及注意事项：力量较好的人群可尝试，初学者可先从部分抬起开始，有肩部疾病的人群需谨慎，避免肩部过度受力。
