长时间不运动会引发心血管系统心肺功能下降、动脉粥样硬化等风险，致肌肉萎缩力量下降、骨骼密度降低等肌肉骨骼问题，使胰岛素敏感性降低增2型糖尿病风险、体脂上升等代谢问题，致免疫力下降易生病的免疫问题，出现认知功能下降、情绪问题的神经问题，还会加速老年人肌肉流失骨骼退化增跌倒风险、影响儿童青少年发育运动能力、加重基础病史人群病情。
一、心血管系统危害
长时间不运动可使心肺功能逐渐下降，最大摄氧量降低，静息心率可能增加，进而增加动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病的发病风险。研究表明，缺乏运动者患冠心病的几率较经常运动者显著升高，因为运动能促进血液循环、调节血脂代谢，长期不运动易导致血脂异常堆积于血管壁，引发血管狭窄等问题。
二、肌肉骨骼系统危害
1.肌肉方面：肌肉会发生萎缩，力量明显下降。这是由于肌肉长期处于少活动状态，其蛋白质合成减少、分解增加，若持续时间较长，会严重影响肢体活动能力，比如日常行走、上下楼梯等都会变得吃力。
2.骨骼方面：骨骼密度降低，增加骨质疏松的发生风险。运动能刺激骨骼形成，促进钙的沉积，长时间不运动则会使骨骼中的钙流失加快，骨量减少，尤其对于老年人、绝经后女性等本身骨代谢易出现问题的人群，危害更为显著，且易引发骨折等不良后果。同时，关节灵活性也会变差，关节软骨磨损相关风险增加，易出现关节疼痛等不适。
三、代谢系统危害
长时间不运动会使胰岛素敏感性降低，身体对血糖的利用效率下降，增加2型糖尿病的发病风险。此外，机体能量消耗减少，脂肪代谢减缓，体脂率容易上升，尤其是腹部脂肪堆积更为明显，进而影响代谢平衡，可能引发肥胖相关的代谢紊乱问题，如血脂异常、尿酸升高等。
四、免疫系统危害
免疫力会随之下降，身体对抗病菌的能力减弱，更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭而生病。这是因为运动能促进免疫细胞的循环和活性，长期不运动导致免疫细胞功能受限，使得机体抵御疾病的能力降低。
五、神经系统危害
可能出现认知功能下降，影响记忆力、注意力等，导致学习和工作效率降低。同时，还可能增加情绪问题的发生风险，如焦虑、抑郁等。运动能刺激大脑分泌神经递质，调节情绪和认知功能，长时间不运动会使大脑神经递质分泌失衡，从而引发上述神经系统相关的不良状况。
六、特殊人群的特殊影响
老年人：长时间不运动易加速肌肉流失和骨骼退化，进一步增加跌倒风险，而老年人一旦跌倒可能引发严重的骨折等并发症，危及健康。
儿童青少年：会影响身体正常发育和运动能力的发展，导致身体协调性、平衡能力等下降，不利于其身心健康成长。
有基础病史人群：例如心血管疾病患者，长时间不运动会加重病情进展；糖尿病患者则会进一步影响血糖控制，使病情更难管理，需格外重视运动对病情控制的重要性。
