来例假期间，建议优先选择富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及全谷物，同时补充维生素C促进铁吸收，避免生冷、辛辣刺激性食物。
- 补铁类食物：瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜（焯水后烹饪）、黑木耳等，铁元素有助于预防经期贫血，建议每周食用1-2次动物肝脏，每次50克左右。
- 优质蛋白质来源：鸡蛋、牛奶、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆），蛋白质可帮助修复经期组织损耗，增强免疫力，每日建议摄入蛋白质总量约50-70克。
- 富含维生素C食物：橙子、猕猴桃、西兰花、青椒，维生素C能促进非血红素铁吸收，与补铁食物搭配食用可提升铁利用率，建议每日摄入维生素C量约100-150毫克。
- 温热易消化食物：小米粥、南瓜、山药、红枣茶，避免生冷食物（如冰饮、生鱼片）和辛辣刺激（如辣椒、酒精），以免加重经期不适或痛经。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
