预防胆结石和肾结石需通过控制饮食结构、保证充足饮水、规律运动及管理基础疾病实现，核心在于减少胆汁/尿液淤积、维持代谢平衡，优先非药物干预。
一、饮食调整。限制高胆固醇（动物内脏、油炸食品）、高嘌呤（海鲜、啤酒）及高盐食物，避免暴饮暴食或长时间空腹（空腹易致胆汁淤积）；增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）和水分摄入；胆结石患者需控制脂肪摄入，肾结石患者减少钙和草酸过量（如菠菜、坚果）。
二、充足饮水。每日饮水量1500-2000ml（高温、运动量大者增至2500ml），分次饮用避免一次性大量饮水；儿童每日饮水600-1500ml（按体重计算），避免尿液浓缩；老年人注意心肾功能，根据医生建议调整饮水量。
三、规律运动与体重管理。每周≥150分钟中等强度运动（快走、游泳），避免久坐（每小时起身活动）；肥胖者通过健康减重（每月≤0.5kg）维持BMI 18.5-23.9；女性更年期后雌激素波动，需加强运动和膳食纤维摄入。
四、基础疾病与特殊人群。糖尿病/高尿酸患者控制原发病，定期监测；长期服药（如利尿剂）者咨询医生调整；孕妇需均衡营养，避免快速减重；老年人代谢率低，需定期体检监测结石风险。
