HIIT存在多方面风险，缺乏训练基础或动作不规范者易引发肌肉拉伤等损伤，本身有心血管基础疾病者易诱发心血管事件，高强度消耗易致疲劳累积及可能干扰神经递质平衡，老年人、慢性疾病患者、新手等特殊人群参与风险更突出。
一、运动损伤风险较高
HIIT包含高强度短时间运动与低强度恢复阶段交替，高强度运动时肌肉快速收缩、关节承受较大应力，对于缺乏训练基础或动作不规范者，易引发肌肉拉伤、肌腱炎等问题，例如研究显示，HIIT中突然的高强度冲刺跑可能使膝关节承受超过体重数倍的压力，增加半月板、韧带损伤风险。
二、心血管系统负担过重
对于本身存在心血管基础疾病（如高血压、冠心病等）的人群，HIIT的高强度刺激会使心率急剧上升，血压大幅波动，可能诱发心绞痛、心律失常等心血管事件。有研究指出，高强度间歇运动后即刻血压较运动前升高幅度可达20-30mmHg，长期不恰当参与HIIT会加重心血管系统潜在风险。
三、过度疲劳与恢复困难
HIIT的高强度消耗大量能量，身体恢复需要充足时间，若频繁进行HIIT且未保证足够休息，易导致疲劳累积，出现体能下降、免疫力降低等情况。尤其对于睡眠不足或体力储备有限的人群，过度疲劳可能影响日常工作生活，甚至引发抑郁等心理问题，因为持续高强度运动后体内皮质醇等应激激素水平异常波动可能干扰神经递质平衡。
四、特殊人群不适用情况突出
老年人：随着年龄增长，关节灵活性、肌肉力量和心肺功能逐渐下降，HIIT的高强度冲击易造成跌倒风险增加，且恢复能力减弱，可能延长身体不适时间。
慢性疾病患者：如糖尿病患者血糖波动较大时参与HIIT，易出现低血糖或高血糖危象；肥胖症伴有关节炎者，高强度运动加重关节磨损，不利于病情控制。
新手及体能基础差者：HIIT对运动技巧、体能要求较高，新手贸然参与易因动作错误导致损伤，且难以适应高强度节奏，可能产生挫败感并放弃运动计划。
