早晨和傍晚跑步各有优点与注意事项，二者都可助减肥，需坚持长期规律运动，特殊健康状况者运动前最好咨询医生建议。
一、早晨跑步
（一）优点
经过一夜的休息，身体在早晨时血糖处于相对较低的水平，此时跑步可以更多地调动脂肪来供能，有助于消耗脂肪达到减肥目的。例如有研究表明，在空腹状态下进行中等强度运动，脂肪氧化供能比例会相对较高。
早晨空气相对清新（经过一夜植物的呼吸作用，城市中早晨的空气污染物相对夜间有所稀释等情况），对于一些喜欢在户外跑步的人来说，环境较为宜人。
（二）注意事项
对于有低血糖病史的人群，早晨跑步前最好适当进食一些碳水化合物，如一小片面包等，避免跑步过程中出现低血糖反应，如头晕、心慌等。因为早晨空腹时血糖本就偏低，跑步消耗能量可能会加重低血糖风险。
老年人早晨跑步时要注意保暖，因为早晨气温相对较低，血管收缩，容易引发心脑血管方面的问题。可以先进行一些热身活动，如慢走等，让身体逐渐适应运动状态。
二、傍晚跑步
（一）优点
经过一天的活动，身体的机能处于较为活跃的状态，肌肉温度相对较高，关节灵活性较好，此时跑步能降低运动损伤的风险。例如肌肉在活动后温度升高，弹性和伸展性更好，更适合进行较剧烈的运动。
傍晚时体内的激素水平相对稳定，如胰岛素等激素的调节作用相对适宜，身体对运动的适应性较好。而且很多人在傍晚完成工作后有时间进行运动，便于养成固定的运动习惯。
有研究发现，傍晚进行中等强度跑步，对于改善睡眠可能有一定帮助，有助于提高睡眠质量，而良好的睡眠对减肥也有间接的促进作用，因为睡眠不佳可能会影响新陈代谢和食欲调节。
（二）注意事项
傍晚跑步后不要立即进食大量高热量食物，因为跑步后胃肠蠕动相对活跃，立即进食可能会加重胃肠负担，而且容易导致摄入过多热量。可以适当休息后，选择一些清淡易消化的食物，如蔬菜沙拉等。
对于上班族来说，傍晚跑步要注意时间安排，避免因为跑步时间过长而影响后续的休息和生活节奏。如果跑步后感觉疲劳，要保证充足的休息时间来恢复体力。
总体而言，早晨和傍晚跑步都可以达到减肥的目的，关键是要坚持长期规律的跑步运动，并且根据自身的身体状况、生活习惯等选择适合自己的跑步时间。如果有特殊的健康状况，如患有严重心脑血管疾病等，在选择跑步时间和进行跑步运动前，最好咨询医生的建议。
