床上运动包括颈部拉伸（仰卧位右手轻置头后向右侧牵拉头部左右交替）、肩部拉伸（仰卧位左臂伸直向上后弯曲肘部用右手握住左手肘部向身体方向轻柔牵拉左右交替）、腹式呼吸（仰卧位一手放胸部一手放腹部吸气时腹部凸起胸部不动呼气时腹部凹陷缓慢呼气）、仰卧屈膝抬腿（仰卧位双腿屈膝后缓慢抬起一侧腿使大腿与腹部近垂直左右交替），老年人运动选缓慢温和方式、拉伸幅度以舒适无疼痛为准且核心肌群训练从小强度渐增，孕妇需谨慎可做简单骨盆底肌训练（仰卧位缓慢行凯格尔运动）并遵医嘱，术后患者早期床上运动依医生建议轻柔开展如腹部手术患者经允许后做缓慢腹式呼吸及下肢轻微屈伸运动。
一、床上拉伸运动
1.1颈部拉伸：仰卧位，将右手轻置于头后，缓慢向右侧牵拉头部，保持15~30秒，左右交替。此动作可缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环，长期低头人群适用，颈椎病患者需注意拉伸幅度不宜过大，避免加重不适。
1.2肩部拉伸：仰卧位，左臂伸直向上后弯曲肘部，用右手握住左手肘部向身体方向轻柔牵拉，保持15~30秒，左右交替。有助于放松肩部肌肉，预防肩周炎，久坐致肩部僵硬者可常做。
二、床上呼吸训练
2.1腹式呼吸：仰卧位，放松身体，一手放胸部、一手放腹部，吸气时腹部凸起、胸部尽量不动，呼气时腹部凹陷缓慢呼气，每次训练10~15分钟，每日2~3次。可增加肺活量、改善呼吸功能，慢性呼吸系统疾病患者需在病情稳定期进行，急性发作期避免过度训练。
三、床上核心肌群训练
3.1仰卧屈膝抬腿：仰卧位，双腿屈膝后缓慢抬起一侧腿，使大腿与腹部近垂直，保持5~10秒后缓慢放下，左右交替。能增强腹部核心肌群力量、提高身体稳定性，久坐致腰腹力量减弱者适用，腰部急性损伤患者应避免剧烈抬腿，可先从小幅度开始。
四、特殊人群注意事项
4.1老年人：床上运动宜选缓慢温和方式，拉伸幅度以自身舒适无疼痛为准，核心肌群训练从较小强度起步渐增。因老年人关节灵活性降、肌肉力量弱，过度运动易致损伤。
4.2孕妇：床上运动需谨慎，可进行简单骨盆底肌训练，如仰卧位缓慢行凯格尔运动，每次收缩3~5秒、放松10秒，重复10~15次，避免剧烈腹部挤压动作，需在医生或专业人士指导下进行。
4.3术后患者：术后早期床上运动依医生建议开展，如腹部手术患者经医生允许后可进行缓慢腹式呼吸及下肢轻微屈伸运动，以促胃肠蠕动、预防下肢静脉血栓，动作需轻柔缓慢，避免牵扯手术部位。
