通过规律的有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）、腹式呼吸训练及呼吸肌力量练习（如吹气球、阻力训练），结合循序渐进的强度控制（初级阶段每周3-5次，每次20-30分钟，强度以不气喘为宜），可逐步提升肺活量。
有氧运动强化心肺功能：推荐每周进行150分钟中等强度有氧运动，每次持续20分钟以上，如快走、慢跑、游泳等，能有效增强心肺耐力，促进肺部通气效率提升。
腹式呼吸训练：每日早晚各进行5-10分钟腹式呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收紧，通过增加膈肌活动范围改善肺通气量，尤其适合久坐人群。
呼吸肌力量训练：使用肺活量训练器或吹气球进行阻力呼吸训练，每次5-10组，每组5-10次，逐步增加阻力，可增强呼吸肌力量，提升最大呼气量。
特殊人群注意事项：儿童应在成人监护下进行低强度训练，避免过度屏气；老年人及心肺疾病患者需先经医生评估，选择散步、太极拳等温和运动，避免剧烈运动引发不适。
日常习惯辅助：保持正确站姿坐姿，避免含胸驼背导致胸腔空间受限；戒烟限酒，减少呼吸道刺激，维持肺部清洁环境，辅助肺活量提升。
