卵巢保养需从饮食、生活方式、疾病管理三方面入手。饮食上优先选择富含抗氧化剂、优质蛋白及维生素D的食物，如深海鱼、坚果、绿叶蔬菜；生活方式需规律作息、适度运动、避免吸烟酗酒；疾病管理要定期筛查妇科疾病，及时规范治疗。
均衡饮食类：多摄入富含维生素C的柑橘类、维生素E的橄榄油及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，这些成分有助于减少卵巢氧化应激，改善卵子质量。
规律作息类：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。长期睡眠不足会影响内分泌平衡，导致卵巢功能下降，尤其对25-40岁女性影响显著。
适度运动类：每周进行150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽等。运动可促进血液循环，调节激素水平，降低卵巢囊肿风险，适合久坐办公的职场女性。
疾病管理类：定期妇科检查，及时发现并治疗多囊卵巢综合征、卵巢囊肿等疾病。患有自身免疫性疾病的女性需严格控制病情，避免炎症对卵巢的持续损伤。
特殊人群提示：备孕女性应提前3个月补充叶酸；更年期女性可在医生指导下适当补充钙剂及维生素D，预防骨质疏松；有卵巢手术史者需加强营养支持，定期复查卵巢功能。
