卵巢保养需结合年龄、生活方式及健康史综合干预，核心是维持激素平衡与预防功能衰退。20-40岁女性可通过规律作息、均衡饮食及适度运动延缓卵巢功能下降；40岁以上女性需关注月经周期变化，必要时就医评估。
规律作息与睡眠管理：长期熬夜会打乱内分泌节律，增加卵巢功能衰退风险。建议23：00前入睡，保证7-8小时睡眠，避免夜间频繁醒来。
均衡营养与科学饮食：每日摄入足量蛋白质（如鱼类、豆类）、维生素E（坚果、橄榄油）及抗氧化食物（深色蔬菜），减少高糖高脂饮食。
适度运动与体重控制：每周150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽）可改善血液循环，维持健康体重（BMI 18.5-23.9），降低卵巢囊肿风险。
情绪管理与压力调节：长期焦虑抑郁会升高皮质醇水平，抑制卵巢功能。可通过冥想、社交活动或专业心理干预缓解压力。
特殊人群注意事项：备孕女性建议提前3个月补充叶酸；绝经后女性需在医生指导下评估激素替代治疗必要性，避免自行用药。
医疗干预原则：出现月经紊乱、潮热盗汗等症状时，应及时就医检查性激素六项及卵巢超声，避免延误诊断。
