肾虚锻炼身体有用，但需结合具体类型和运动方式。肾气虚者适度运动可改善乏力，肾阴虚者需温和运动防燥热，肾阳虚者宜低强度运动，肾精不足者需长期坚持。
一、肾气虚（气不足）：推荐快走、八段锦等轻度运动，每次20-30分钟，每周3-5次，促进气血循环，缓解疲劳。注意：避免剧烈运动，运动后及时补充水分，老年或慢性病患者需在医生指导下进行。
二、肾阴虚（阴液亏）：适合瑜伽、太极等静功，控制运动强度，避免大汗伤阴。注意：运动后可少量饮用温水或淡盐水，避免熬夜，若出现口干、潮热加重需暂停。
三、肾阳虚（寒象明显）：推荐散步、太极拳等低强度运动，配合腰部热敷。注意：避免冷水浴，运动后需保暖，可在中医师指导下搭配食疗（如生姜红枣茶）。
四、肾精不足（先天/后天不足）：需长期坚持游泳、慢跑等有氧运动，辅以腰部、腿部力量训练。注意：青少年需控制运动强度，避免过度消耗体力；老年人建议在家人陪同下进行。
核心建议：运动前评估体质类型，以不疲劳、不加重症状为原则，同时结合饮食调理（如肾气虚多吃山药，肾阴虚多吃百合），必要时咨询专业医师制定个性化方案。
