大人积食可选择易消化且富含膳食纤维的食物，如燕麦粥、苹果、酸奶、山楂（适量）、白萝卜等，帮助促进胃肠蠕动。
- 主食类
选择全谷物或精制谷物的易消化形式，如燕麦粥、小米粥、白粥。燕麦富含β-葡聚糖，可调节肠道菌群；小米粥温和养胃，适合脾胃虚弱者。
- 蔬果类
苹果（带皮）含果胶，能吸附肠道毒素；白萝卜含淀粉酶，促进淀粉消化；山楂（适量）含果酸，帮助分解肉食，但胃酸过多者需谨慎。
- 乳制品
无糖或低糖酸奶含益生菌，可改善肠道微环境；低脂牛奶提供蛋白质但需适量，避免加重消化负担。
- 其他
陈皮泡水理气助消化；山药粥健脾养胃，适合长期消化不良人群。
特殊人群提示
- 糖尿病患者：避免高糖水果（如荔枝），优先选择低GI食物（如苹果、梨）。
- 胃酸过多者：减少山楂、醋等酸性食物，可适量食用苏打饼干中和胃酸。
- 老年人：食物宜软烂，如南瓜泥、蒸山药，避免生冷硬食。
注意
积食期间避免油腻、辛辣及油炸食品，可采用少量多餐方式，配合顺时针腹部按摩（每次5-10分钟）促进消化。若症状持续超过3天，建议及时就医排查器质性问题。
