中度脂肪肝科学干预下，3-6个月内可实现明显改善，核心是通过生活方式调整（饮食控制+规律运动）配合体重下降5%-10%，必要时在医生指导下用药物辅助。
一、饮食干预：每日控制总热量缺口500-750千卡，减少精制糖、反式脂肪（如油炸食品）摄入，增加全谷物、膳食纤维（如燕麦、绿叶蔬菜）、优质蛋白（如鱼类、豆类）；严格限制酒精摄入，避免加重肝脏代谢负担。
二、运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带）；运动强度以心率（220-年龄）×60%-70%为宜，避免剧烈运动导致关节损伤或身体疲劳。
三、体重管理：6个月内减重5%-10%体重（每周0.5-1公斤），重点监测腰围（男性＜90cm、女性＜85cm）和体脂率变化；腹型肥胖者优先减少腹部脂肪，避免快速减重（每月＞4公斤）引发营养不良或体重反弹。
四、药物辅助：仅适用于合并代谢异常（如2型糖尿病、血脂异常）或肝功能异常者，常用药物如多烯磷脂酰胆碱等（需医生评估后开具处方）；儿童、孕妇及哺乳期女性除非必要，否则不建议药物干预。
